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PERMA父母5:透過「甚麼思維」及「為甚麼思維」完成目標

By on September 7, 2011 – 12:54 am  No Comment

蔡潤琴 譯

編者按:這是Elizabeth Elizardi為父母而寫有關PERMA五篇系列的完結篇。PERMA是Martin Seligman在其新書Flourish中所述的五個幸福元素的首字母組合。Elizabeth探索每一元素對為人父母者的啟示。早前篇章的連結:第一篇(正面情緒)、第二篇(投入)、第三篇(關係)及第四篇(意義)。

夕照海灘

上月我以七天的海灘假期來為自己慶祝生日。除了迷人夕照、雪白幼沙及身心放鬆之外,兩位朋友帶著孩子到訪,令這個假期變得與別不同。這對來自華盛頓特區的摰友,是我養兒育女的盟友。兩年前我全家搬到新奧爾良之前,我們會一起消磨悠長的下午及周末,交流為人父母的心得。因此,那夜在陽台上朋友問及我的生日願望時,也不覺唐突。我頓了一下,回想我吹生日蠟燭時許下的願望。現在,我打算打破「不要把願望告訴別人」的禁忌,揭露我的願望就是來年我的丈夫、子女及自己都身體健康。

 

當我把願望大聲說出來時,它顯得平淡、例常又十分抽象。然後,朋友和我進而討論把願望和渴求變成目標,而我開始思量,在人生的某些階段,比如身為父母之時,有些較具體的目標是否會被擱置。某些看起來不切實際或不符父母身份的目標,是否就此給邊緣化?那些目標是否被視作可望而不可即?父母是否容易陷入以抽象方式去設想一些長遠而又難以捉摸的目標?又或者,有沒有其他父母會太過集中在具體的目標而忽略了那些抽象的?

以「甚麼思維」和「為甚麼思維」制定目標

上了床還不肯睡

在其著作Succeed中,Heidi Halvorson為目標劃分了抽象和具體兩種思維方式。甚麼思維是機械性的,包括達成目標的具體步驟及途徑。為甚麼思維是抽象的,集中在有關目標的更廣泛意義及渴望。Halvorson補充,較常見的目標觸動為甚麼思維,罕見的目標則需要較具體的甚麼思維。

父母的目標可以是以子女為主的(我想我的孩子能一夜安睡),或不牽涉子女以自己為主的個人目標(我想說好西班牙語)。也許,作為父母,力求達至豐盛的方法,就是確保兩者之間的健康平衡。

我們先來探討很多父母都想達成的一個以子女為主的目標:希望孩子整夜能得安睡。以為甚麼思維而論,此目標可能是「我想孩子能一夜安睡,那我們就可以得到足夠休息。」若以甚麼思維而論,此目標可能是「我需要學習不同的技巧來幫助孩子一夜安睡。然後我要按照規劃給孩子餵食,令他有固定的作息時間。我要想出一些能幫孩子學會自我安撫的方法。」父母如能調適平常有關目標的想法,便可根據目標本身,交替使用抽象及具體的思維方式。

父母不易制定個人目標

對父母來說,制定個人目標是更為棘手的事情。我們活在一個前所未有那麼多選擇及機會的世界,壞處是父母變得更為緊張、壓迫及疲勞。

  • The Families and Work Institute最近調查了1,298人,結論是長工時和工作要求不斷提高,令為人父母者難以好好兼顧子女。
  • Pew Research Center指出,40%在職母親表示她們經常感到行色匆匆。
  • Ohio State University及University of New Hampshire的社會學家發現,至1998年,空閒時間並沒有令婦女減輕時間壓力。調查中,女性的空閒時間不但不及男性多,空閒時間的質素也更差。至1998年,50%婦女把育兒活動跟休閒活動合而為一。

從這裏得到的教訓也許是,父母不但需要刻意建構個人目標及找出時間採取相應行動,更需要決心保護這些時間,免受父母責任的污染。最近有關決策疲勞的研究顯示,在應付家務甚或全職工作之餘,父母似乎不斷擴展腦力去處理孩子的行為、規劃及功課。然而,他們通常沒有保留足夠的腦力去處理自己的個人目標。因此,很多個人目標都納入我們為子女而定的目標之中。

完成目標的指標

不管是以孩子或個人為主的目標,Halvorson指出兩項完成目標的主要指標:

  1. 相信你能實現目標
  2. 相信目標會為你的生活帶來利益

美夢連場

兩項指標都很受兩個因素影響:心態(固定或成長)及環境。在整個制定目標的過程中,啟動成長心態對以後的成功十分重要。一個人明白完成目標需要付出努力,並且為克服障礙作好準備,便能提高成功的機會。

 

此外,環境也是能把你導向目標的正面因素。在你身處的環境中,一幀孩子熟睡的照片、發人深省的句語、廚房桌上的父母指南,以及經驗豐富的朋友來電,都可以引導你邁向目標。

制定目標的策略

目標可以是抽象和難以捉摸的,也可以是具體和明確的。以下的一些練習,結合了抽象的和具體的,並有助身為父母者反思其計劃設立的個人或孩子為主目標。

  1. 目標:半馬拉松

    Van Tharp練習:爭取你真正想要的。「假如你可以擁有世上任何東西,那會是甚麼?」回答這條問題之後,再問自己:「你要做些__,才能得到?」重複問題四次,不斷把之前的答案加進去。

  2. 最好的自我練習:「想想你未來的生活。想像所有事情都順利得不能再順利,你已作出努力而又成功完成了所有的人生目標。你的美夢成真了。現在,把你想像到的情況寫下來。」

現在你已知道我今年的生日願望,它是較以其他人為主的,也是較為抽象的。然而,我會聽從自己的建議,這就是為甚麼我將會完成一項十分具體的目標──九月十八日在費城跑半馬拉松!

參考書目

Halvorson, H. (2010). Succeed: How We Can Reach Our Goals. New York. Penguin Group.

Families and Work Institute Publications

Konigsberg, R. (2011, August). Chore Wars. U.S. Time.

Miller, C. A. & Frisch, M. B. (2009), Creating Your Best Life: The Ultimate Life List Guide. New York: Sterling.

Parker, K. (2009). The Harried Life of the Working Mother. Pew Research Center Publications.

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. New York: Free Press.

Tierney, J. (2011, August). Do You Suffer from Decision Fatigue?. New York Times Magazine.

圖片
Beach sunset courtesy of Juan Soriano
Too alert at Bedtime courtesy of Pingu1963
Sweet Dreamer courtesy of adwriter
Half Marathon courtesy of Digo-Souza

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  • vtejdqkieo says:

    Positive Psychology News Daily – Chinese 中文(繁) » PERMA父母5:透過「甚麼思維」及「為甚麼思維」完成目標
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    vtejdqkieo http://www.gc5f1h7n505j5603ut0ar6wj7u599xgos.org/

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