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別那麼認真……不,我是認真的!

By on June 22, 2009 – 12:29 am  No Comment

蔡潤琴 譯

我何時變得認真?

成年之後,有些事會發生在人們的身上。生活變得認真起來,失去了童年曾有過的輕快與自由。這是一個成年人(有意識或無意識)的抉擇,基於他們怎樣詮釋發生在他們身上的事以及如何反應。笑是把輕快感帶回生活的一個有效方法。

我的客戶來到辦公室,他這星期難過得很,正感到十分沮喪。當我們的教練環節開始時,他的能量得到轉移,令他更能專注,並開始感覺好些。此際,被紙球吸引、帶點體味的9磅半重本土短毛黑貓Buddy走了過來。牠一屁股坐在我客戶的大腿上,爪子放到他的胸口來。我的客戶被牠逗得開始微笑。當Buddy開始午後清潔,對牠的腳趾縫進行特別顧理時,那有趣的情景令我的客戶忍不住大笑起來。

數分鐘之間,我客戶的心情作了「180度轉變」(我們正考慮發薪給Buddy)。不少研究涉及跟寵物互動的健康益處,但你無需為你的家庭增添成員,也可感受到我客戶所得的益處。

Buddy令我的客戶笑了一陣子,可是,他進來時是非常認真的。並非要不認真看待他的狀況,但正如Barbara Fredrickson的教導,如果你習慣負面的常規,便難以在事業轉變上帶出創意及跳出框框。Buddy把他從苦惱中拯救出來,讓我們有足夠時間訂立一些支持他繼續前進的行動步驟。笑的益處得到充分證明,這對那些對寵物敏感的人是個重要的消息。

近年有關笑對健康的益處的報道顯著增加:我們都聽過「笑是最好的藥」。它是否「最好」仍具爭議性,但笑所帶來的種種益處(Martin, 2001)則毋庸置疑。研究顯示笑的正面效果覆蓋範圍包括:

  1. 免疫系統功能(McClelland & Cheriff, 1997)
  2. 痛楚忍受力(Nevo, Keinan & Teshimovsky-Arditi, 1993)
  3. 血壓(White & Camarena, 1989)
  4. 長壽(Rotton, 1992)
  5. 哮喘及敏感(Kimata, 2004

我笑或只是玩得開心

Martin(2002)指出幽默跟笑不同,一些研究顯示幽默跟長壽及血壓有著矛盾的關聯。

一個新近研究顯示,觀看一齣有趣電影之前、當中及之後,都可降低皮質醇、腎上腺素及多巴胺代謝物DOPAC。換句話說,單單是期望有些趣事發生,也可有助減壓。

兩套笑與玩樂的十大方法

笑聲瑜伽是一項強效運動,全世界都有人聚在一起發笑與玩樂。Dr. Madan Kataria列出做笑聲瑜伽的十大理由[1]:

  1. 笑能驅除壓力:它能減低腎上腺素和皮質醇的水平
  2. 笑能增強免疫系統:它能增加自然殺手細胞及抗體的水平
  3. 笑能抗衰老:它協調面部肌肉、增加面部血液供應量、為組織提供養份及令皮膚發出光澤
  4. 笑是帶氧運動:它跟任何帶氧運動一樣能增加心跳。Standford University的William Fry, MD聲稱,笑一分鐘等於划槳十分鐘
  5. 笑是內在的緩步跑:運動腹部肌肉、改善面部肌肉協調
  6. 笑是自然止痛劑:增加腦內啡,減輕痛楚程度
  7. 笑有助控制高血壓:減低跟壓力有關的荷爾蒙分泌
  8. 笑減低抑鬱與焦慮
  9. 笑改善支氣管炎及哮喘:它加強肺容量及提高氧氣水平
  10. 笑令你感覺良好!!!

笑聲瑜伽始於1995年,自此擴展至超過60個國家共超過6,000笑聲會[2]。在笑聲瑜伽中,人們不用講笑話或播趣劇,都能得到樂趣。他們只是笑和做笑的練習,發出諸如「呵呵哈哈哈」的聲音,笑得像3歲小孩或80歲老人。他們假裝手機傳來極可笑的對話,像跟久未會面的老朋友般以笑聲互相招呼。其精髓在於,他們在玩樂。

這裏是Marianne St. Clair的成人玩樂的十大益處

  1. 玩樂激發你有不同的想法
  2. 為你的生活帶來喜樂
  3. 減壓
  4. 增長壽命
  5. 減少鬥爭、矛盾和憂慮
  6. 加強個人的輕快感
  7. 刺激想像力、好奇心及創意
  8. 令心情輕鬆平靜
  9. 提高能量
  10. 為冒險提供機會

笑是如何運作的?

笑的奇效,當中有關的奇妙方程式至今未明。University of Western Ontario心理學家及笑專家Rod Martin(2002)提出有四種可能性:

  1. 笑在體內製造心理轉變,比如運動及放鬆肌肉引發出一連串的健康益處(改善呼吸,導致改善循環及製造腦內啡,導致降低壓力荷爾蒙及提高免疫力)。
  2. 笑促進一種正面狀態,而就是這種正面感覺帶來種種益處。
  3. 笑減輕壓力,從而導致各種各樣的健康益處。
  4. 具幽默感的人也許能從願意留在他們身邊的人得到更多社會支持。

對於成年人如何提高快樂度,我所能提出的最佳建議是學習不那麼認真。在你的生活中加入更多玩樂、喜悅及笑,並不等於你不能發揮功能、繳付帳單或照顧家庭。

笑是喜樂的表達形式,是所有語言中共通的神聖表情。我的笑聲瑜伽導師勸勉我們每天「無理由而笑」,我也勸勉你們這樣做。你現在就看著這個電腦螢幕……大聲笑出來。辦公室的同事會以為你正在讀一個有趣的電郵。快來試試看吧!為你的生活增添輕快感。

圖片

Courtesy of Emiliya Zhivotovskaya

參考書目

[1] Laughter Yoga Leader Manual

[2] http://laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=section&layout=blog&id=15&Itemid=265

Kimata, K (2004). Pediatric Asthma, Allergy & Immunology, 17(2): 131-135.

Martin, R.A. (2001). Humor, laughter, and physical health: Methodological issues and research findings. Psychological Bulletin , 127, 504-519.

Martin, R. A. (2002). Is laughter the best medicine?: Humor, laughter, and physical health. Current Directions in Psychological Science, 11, 216-220.

McClelland, D.C., & Cheriff, A.D. (1997). The immunoenhancing effects of humor on secretory IgA and resistance to respiratory infections. Psychology and Health, 12, 329-344.

Nevo, O., Keinan, G., & Teshimovsky-Arditi, M. (1993). Humor and pain tolerance. Humor: Internation Journal of Humor Research, 6,71-88.

Rotton, J. (1992). Trait humor and longevity: Do comics have the last laugh? Health Psychology, 11, 262-266.

White, S., & Camarena, P. (1989). Laughter as a stress reducer in small groups. Humor: International Journal of Humor Research, 2, 73-79.

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