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建立韌力的不同方法

By on May 8, 2009 – 9:06 am  No Comment

陳健邦 譯

我舉步維艱地爬上山,感到汗流浹背和辛苦。小腿像鉛一樣重,每一下吁吁的呼吸中,肺都拼命地吸入氧氣。

不,我不是在爬珠穆朗瑪峰南邊的山坳。從新西蘭Remarkables山山上的停車場行的區區二十分鐘路程,就使我氣餒和感到沒有一點韌力,而我的丈夫和十二歲的兒子卻在前面健步如飛。丈夫打趣說,「做我們這夥兒中最慢的一個,覺得怎樣?」莫名其妙的,我沒法在這事情改善一下。

培養韌力的技巧

韌力對我們的愉悅感是重要的。根據ReivichShatte (2002) 所說,我們用它來克服阻礙,闖過每天的困境,從失敗中東山再起和超越自己以找到生活的意義的目的。登山可鍛鍊韌力-—「怪不得」,在倒霉的一天我說,「這真是一連串挑戰、厄困和挫折。」憑你自己的精力爬上山峰,面對恐懼,適應寒冷、疲勞或預料不到的挫折,都要求並訓練韌力。這會建立韌力的技巧,例如情感調節(在壓力下保持冷靜),合理的樂觀,當然還有自我效能。

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正如爬山,鍛鍊韌力或有很多方法。今天,不再抱怨和質疑上山的路,(不尋常地)我覺得自己樂於接受其辛苦,和專注在一天下來我將有的感覺。我知道與我的丈夫和兒子在他的第一次游繩攀山一起攀登,會讓我覺得是值得的。建立共度的快樂家庭回憶是我其中一個重要價值,而這樣能使我的孩子發展他們的自我效能的感知。

動機與留心

當我集中在這件事上,我的動機便會躍升。這是一個有價值和重要的目標,即使辛苦也不能使我停下來。不會逼自己爬上山,反而我的目標驅使我達到山頂-—帶有幽默感的,即使被嚇怕的時候。

我的方法與Steve Hayes (Hayes & Smith, 2005; Harris, 2007) 發展的接納與承諾治療 (Acceptance and commitment therapy, ACT) 中用的差不多。ACT強調留心和接納;觀察並接受正發生的事,然後依其價值觀行動。這方法被成功應用在有慢性病痛的病人身上,透過鼓勵他們追求有意義的生命目標而非著意在其病痛,來減低其焦慮和憂鬱 (McCracken, Vowles, Eccleston, 2005; McCracken, Gauntlett-Gilbert & Vowles, 2006) 。

Brown和Ryan (2004) 論到,留心能促進內發的自主性,而這能提升自主的情感調節。當心的接納或因此幫助建立情感調節的韌力技巧,同時,依其價值觀行動,可證明的,可建立「突破自己」的韌力技巧,去展開有意義的生命。

聯繫的頂峰時刻

我們到達了山頂。我察覺到,我的快樂來自感情的同感及聯繫,多於提升的自我效能感。最令我驚奇的,是當我聯繫到一個有力的原因去攀山時,攀山變得多麼的令人愉快。我為我的原因攀山,並感到主導和聯繫到我的家庭。

定立目標的自我一致理論認為,我們會在與我們興趣和價值一致的目標上,付出更多努力,而這會增加成功的可能。另外,這證明了,一個人在追求目標的期間愈有自主、勝任和與人聯繫的經驗,成功時愉悅感的增加就會愈大。

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結果是-—至少在當日—-年紀勝過了青春。我的耐力和正面的觀念比我兒子的更持久。雖然諷刺地,這是他的出現才提醒了我一些「比自己更重要」的東西,把我聯繫到深信不疑的價值和促進我內在的動機去達成目標。我們「一隊人」手牽手回到停車場,拖著疲勞的肌肉,但感到自豪、滿足和比我們開始時更親近。

參考書目

Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2004). Fostering healthy self-regulation from within and without: A self-determination theory perspective. In P. Linley & S. Joseph, (Eds.), Positive Psychology in Practice (pp. 105-124). Hoboken, NJ: Wiley.

Harris, R. (2007). The Happiness Trap: How to Stop Struggling and Start Living. Trumpeter Press.

Hayes, S.C. & Smith, S.X. (2005). Get Out of Your Mind & Into Your Life: The New Acceptance & Commitment Therapy. USA: New Harbinger Publications.

McCracken, L., Gauntlett-Gilbert, J., & Vowles, K. (2006). The role of mindfulness in a contextual cognitive-behavioral analysis of chronic pain-related suffering and disability. Pain, 131, 63–69.

McCracken, L., Vowles, K., & Eccleston, C. (2005). Acceptance-based treatment for persons with complex, long standing chronic pain: a preliminary analysis of treatment outcome in comparison to a waiting phase. Behaviour Research and Therapy, 43, 1335–1346.

Reivich, K., & Shatte, A. (2002). The resilience factor: 7 keys to finding your inner strength and overcoming life’s hurdles. New York: Broadway Books.

Sheldon, K.M. & Elliot, A.J. (1999). Goal striving, need satisfaction and longitudinal well-being: the self-concordance model. Journal of Personality and Social Psychology, 76(3), p.482-497.

圖片 from personal collection provided by the author.

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