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仁愛冥想替代快樂跑步機

By on April 21, 2009 – 9:46 am  No Comment

Emiliya Zhivotovkaya, MAPP, is the founder of Flourish, Inc. She is the creator of www.emiliya.com and www.positivepsycharticles.com, a site through which users can browse research in the field of Positive Psychology and add to the database. Full bio.

Emiliya writes on the 21st of each month, and her past articles are here.

蔡潤琴 譯

一個高個子站在房間前,手中高舉著半個人的頭蓋骨(那造型竟嚇人地跟我前一晚吃泰國菜所用的碗差不多)。

這種西藏顱杯是密宗佛教所用的法器,象徵生命的短暫及對虛心的探索。這些亦成了今晚講座的基調。

Dr. Barbara Fredrickson及Sharon Salzberg在紐約市的Rubin Museum 一起探究思想與實體的交匯點,作為她們 靈感系列(Brainwave Series)的一部份。心理學家跟冥想老師一起從西方科學角度探討東方冥想練習。

Barbara Fredrickson對正面心理學的貢獻之一,是讓人明白正面情緒對人類經驗的作用是拓寬行為目錄及建立持久資源。她提出了3:1的爆發點:正面情緒跟負面情緒經常可以保持高於3:1的人,較有可能達至豐盛的人生。冥想是增加正面情緒比例的強效方法。

Sharon Salzberg教導很多培養豐盛人生的東方方法,當中最強效的是仁愛冥想,亦即Metta Bhavana。這個練習包含了對所有具知覺生物培養及給予一種愛與幸福的意念。(如何作仁愛冥想請瀏覽這裏

Fredrickson引述了最近的一項研究,139名成人在9個星期內,隨機地指派每日練習仁愛冥想及參加工作坊,或處於後備名單中作為對照組。研究要測試的假設是仁愛冥想能增加正面情緒,從而增加持久資源,轉而增加生活滿足度。參與者把愛及仁慈的感覺投向自己,然後至自己所愛的人、所識的人、陌生人,最後至所有生物。

研究顯示練習仁愛冥想能增加正面情緒包括愛、喜悅、感恩、滿足、希望、自豪、樂趣及敬畏。參與者同時亦提高了專注力、自我接受、正面關係、身體健康及生活滿意度等益處。

Salzberg指出,「負面情緒固定及收窄了我們的世界觀,有礙探討我們是誰、我們可以做甚麼,以及我們可以在哪裏尋樂。」仁愛冥想為我們打開空間,拓寬我們對自己及跟他人連繫的視野。

每次冥想經驗都是獨一無二的。Fredrickson指出這是冥想的可貴處之一,因為它能抵銷快樂跑步機──當某些活動習以為常,從中所感受到的樂趣便有降低的傾向。

根據Fredrickson的研究,正面情緒比負面情緒傾向短暫、沒那麼激烈、需要較少注意力,以及更能蔓延開去。每天練習仁愛冥想,可以增加正面情緒的頻率及強度,久而久之提高我們的生活滿意度,以及建立維持豐盛人生的資源。

參考書目

Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K. A, Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open Hearts Build Lives: Positive Emotions, Induced Through Loving-Kindness Meditation, Build Consequential Personal Resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045–1062.

Fredrickson, B. (2009). Positivity: Groundbreaking Research Reveals How to Embrace the Hidden Strength of Positive Emotions, Overcome Negativity, and Thrive. New York: Crown.

Salzberg, S. (1996). Track 08 from Loving Kindness Meditation. Sounds True Label.

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