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靜觀:澄清的呼籲

By on January 31, 2009 – 3:50 am  No Comment
Kirsten Cronlund, MAPP 2008, is founder of Lemonade From Lemons: Divorce Coaching, Workshops, and Seminars (www.lemonadedivorcecoach.com). She is committed to helping others navigate the rough waters of divorce with resiliency, drawing upon personal experience and the science of positive psychology. Full bio.

Kirsten writes on the 16th of each month, and her past articles are here.

黃穎怡 譯

近日來似乎我每次轉身都會聽見別人提及靜觀。這個想法在心理治療、治療創傷後壓力症(PTSD)、為學生減少考試焦慮及增強體能方面皆流行起來了。科學家正研究它的正面影響,而正面心理學亦愈來愈意識到其作為強而有力的干預的益處。

然而,我並不太肯定當大家討論靜觀時,代表的都是同樣的意思。我寫這篇文章的本意,就是提出一個直接的定義,好讓大家都能使用同一種語言。

雖然靜觀這概念已經存在好幾百年了,我亦可以從東方的智慧搜索出一個令人滿意的定義,我卻將參考心理學家Snyder和Lopez的著作,因為他們已經研究過靜觀冥想練習者的意念了。靜觀是「不作判斷地迎接內部和外界環境的所有刺激」(2006年,第248頁)。但是,這究竟意味著甚麼?

將自己當成水流

東方哲學一個廣泛使用的隱喻,將一個明智的人比喻為從山頂流下的河川。水流的方向是由地心吸力和山區的斜度決定的,但實際的路徑卻是不斷轉移和改變的。

Mountain stream

當水流遇到障礙,譬如巨石或是厚厚纏結的根,它不會停止流動,也不會費勁在無法通過的障礙物上製造路徑。相反,它繞過這些障礙物,朝阻力最小的方向前進。

最後,水流的運動能將堅固如磐石的障礙物破壞,但那不是水流的本意,只是其運動的後果。

在我自己的生活中,我盡可能運用這個比喻。

我嘗試下意識地留意自己生活的方向及情感的內部運作。當我靜觀時,決策便成為了完全符合外部環境和我個人情緒的自然結果。它是面對事物而不將其標籤為好或壞,然後用這個客觀的資料作出最有效和明智的決定。

活在當下

有人將「完全在場」(fully present)和靜觀等同,我想加強這一想法。當我們談到完全在場的時候,指的是甚麼?一些人將靜觀和品味的經驗等同,品味是一個證實能提高福祉,且我認為有其本身價值的經驗。

Mountain Flower

然而,品味和靜觀是不同的。我會用一個例子來說明。

假設我在美麗的森林中散步,發現了一朵很美的小花。如果我選擇去注意這朵花,仔細地觀察,並指出其微妙的特點,其誘人的香氣,其鮮明的色彩,我正在品味這朵花,這極可能會使我精神一振。

但是,假設一個小男孩從附近的樹叢奔跑出來,剛好踏到這朵我正在品味的小花,我的心情會如何呢?我也許會受到刺激,或是感到悲傷,因為我的享受突然被迫終止,而我的幸福亦受到破壞。但是我不必於此停留。

Boy Stepping on Flower

不作判斷的觀察是最重要的

典型的反應可能是對男孩大聲喊叫責罵,或是試圖將受到刺激的感覺揮去(「哦,他並不是故意踐踏那朵花的」)。然而,一個真正運用靜觀的策略,卻是簡單地發現到受到刺激的感覺和損失,也許對男孩產生同情,將這些感情標籤後,再不下判斷地評估外部的環境。在此不帶判斷的內部和外界環境信息的基礎上,我可以選擇跟男孩討論他行為的後果,我可以留意周圍是否還有另一朵小花,我亦可以站起來繼續散步,因為我知道這花不會是我遇到唯一的奇觀。注:靜觀並不意味著我是門墊,但它確實意味著我的內部情緒狀態不受其他人的行動或自己剎那的想法左右,而這些都是我日常生活的一部份。

所以說,靜觀是最複雜的認知活動形式。它讓練習者可從許多可能的情感、智力和情況的資料中謹慎選擇,以採取明智的行動,而且不被自身一些較難應對環境的即時反應操控,而這些即時反應往往在有壓力的時候被引發。

下一步如何?

有許多方法可以培養觀靜,我將在下篇文章分享其中一些。我還會強調帶出不同領域中愈來愈多概述了靜觀好處的研究。

圖片:

參考書目:

Snyder, C.R. & Lopez, S.J. (2007) Positive Psychology: The Scientific and Practical Explorations of Human Strengths. Sage Publications.

Berking, M., Wupperman, P., Reichardt, A., Pejic, T., Dippel, A., & Znoj, H. (2008). Emotion-regulation skills as a treatment target in psychotherapy. Behaviour Research and Therapy, 46, 1230-1237.

Langer, E. (1990). Mindfulness. Da Capo Press.

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    ありがとうございました(^^)
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