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正面心理學有助你面對金融海嘯嗎?

By on October 23, 2008 – 3:38 am  No Comment

Gail A. Schneider, J.D., MAPP, brings to positive psychology an extensive background from the world of big business. After a 20 year career at JPMorgan Chase where she was an Executive Vice-President, she now works and writes on the issues of life transitions and the search for meaning and purpose in mid-life. Email Gail. Full bio.Gail writes on the 23rd of every even month, and her past articles are here.

 

婁敏華 譯

wall street trader我在紐約居住。或許因為紐約是全世界的金融中心,這裏的人每天都為著金融海嘯而感到焦慮不安。在星巴克咖啡店裏,人們都聚精會神,嚴肅地看著華爾街日報,所有頭條的報導都是有關雷曼兄弟、AIG及緊急財政援助的消息。你會感受到他們隨著道鐘斯工業指數的升落,不停的驚喜、歎息或者是驚恐。我在想,正面心理學怎樣協助人們面對這次金融海嘯呢?

Karen Reivich 及 Andrew Schatte在他們所撰寫一書 -

「抗逆力要素」The Resilience Factor
中談及到「抗逆力」是協助我們生活愉快;面對、適應及戰勝逆境的要素。Karen 及Andew提及一種名為「多角度分析」(Putting it in Perspective)的技巧,正好協助我們面對近日的金融危機。這技巧有助我們更準確地認清逆境帶來的影響。

我們首先會使用「災難性」思維,從負面的角度分析逆境帶來的惡果,然後慢慢地從更真實的角度分析所面對的處境。我們不妨一起作以下的練習:現時股票市場急挫 – 請花數分鐘寫下金融海嘯對你所帶來一連串最壞的影響及最惡劣的結果。或許你會認為這次金融危機先會使你失去所有金錢,最終更會使你流落街頭,成為露宿者。然後,請你評估一下以上情況發生的機率。同一道理,請你從最正面的角度分析此次金融危機,並寫下你對此次事件最正面的看法,例如你認為股票市場會漸漸穩定下來,然後你會在街上拾到一張彩票,最後中了獎,成為百萬富翁。同時,請你評估以上每項假設的可能性。當你完成以上的步驟後,請你在以上所提及可能發生的事情中(負面及正面),寫下最有機會發生的結果。列下事情發生可能性的清單,有助我們更準確的瞄準問題及定下更合適的解決方法。「多角度分析」的技巧有助我們改變對未來災難性的信念,減低我們的焦慮及不安。

正面心理學研究顯示,生理健康及心理健康有著強烈的關係。John J. Ratey在他所撰寫一書 -
「火花」Spark綜合了有關精神及身體之關係的研究,並發現運動的效用有如抗抑鬱藥物般神奇,能改善我們的情緒。多做運動可使我們焦慮的心情變得平靜,更能集中精神。那麼,請你多到健身室做運動,我相信你的情緒必會變得正面 – 只要你不是一邊做運動一邊看財經報導便是了!

另一個有助加強心身健康的技巧便是「覺醒」(mindfulness),活在當下。哈佛大學心理學系教授Ellen Langer指出如果我們增加「覺醒」的能力,可使我們避免一些固執的信念,而我們的行為便不會被一些不切實際的信念控制,而是根據實況而作出合適的反應。Ellen 的研究指出多「覺醒」(mindfulness),活在當下,可帶來很多正面的影響,當中包括增加能力、改善健康、延長壽命、加強正面的情緒、提升創造力及魅力、減少心身耗盡的感覺等等。多冥想可以增加我們「覺醒」(mindfulness)的能力,在冥想時,我們有意識地集中精神,放開對事情的判斷、多接受不同的意見、培養耐性、抓緊當下的經歷。

Other People Matter最後,正面心理學研究指出,於逆境中,和諧及具支持性的人際關係與心身健康有著很強的關係。 Argyle於 1987年所作的研究亦指出,與他人的連系是影響「快樂」情緒的一個重要因素。 其中一個教導我正面心理學的敎授用以下幾個字總括這個理念:Other People Matter (他人重要)。

面對變化無常的股票市場及負面的金融消息,請嘗試使用「多角度分析」的技巧、多運動、培養「覺醒」的能力、活在當下、不要過度猜想未來會發生的事情及多參與社交活動。正面心理學不能控制道鐘斯工業指數的升落,但可以改變你對事物的看法。

圖片: water aerobics.

參考書目

Argyle, M. (1987). The psychology of happiness. London: Methuen.

Langer, E. (2005). Well-being: Mindfulness versus positive evaluation. In C.R. Snyder& S.J.Lopez (Eds.), Handbook of positive psychology (pp.214-230). New York:Oxford University Press.

Ratey, John J. M.D., (2008). Spark. New York: Little Brown and Company.

Reivich, K. & Schatte, A. (2003). The resilience factor. New York: Broadway Books.

 

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