Positive Psychology News Daily – Chinese 中文(繁)

李敏如 譯

當我與律師、教師、學校高層、商學院的學生、以及其他人在正面心理學方面合作時，我尋求如何去整理我的方法。結果出了這個金字塔。(對那些喜歡有機圖像的，請看文章的最後) 。我承認我的思想可能被合作的律師影響，因為我也在法律學院帶出獨特的虧缺上掙扎過。如果是這樣，我分享這篇文章，希望它會觸發其他人去貢獻他們的想法，尤其在怎樣整理這新領域的發現。

我的看法是「美好的生活」 (the good life) 是建基於一個正面的基礎，而一個好的方法去思考這個基礎，就是用「抗逆力/樂觀/能量」 (Resilience/Optimism/Energy, ROE) 、「優勢」 (Strengths) 、和「關係」(Relationships)。這三個元素便一起組成具吸引力、激勵目標的價值。

抗逆力/樂觀/能量

抗逆力/樂觀/能量 (Resilience/Optimism/Energy, ROE) 明顯是一個我未能用一個字便解決的概念。我想它是代表在絕境中反彈和在機會的前面彈跳著。(我的同事在Flourishing Schools在這方面對我的思想貢獻很多，特別是在「彈跳性」 “bounciness ” 的概念中。) 我從Reivich和Shatte的書The Resilience Factor和Seligman的Learned Optimism中找到的解釋風格模式，向抗逆力和樂觀進發。但是樂觀也可以被理解為對將來的預期(Carver and Scheier) ——期望將來發生的事是好多於壞。這是Susan Segerstrom在Breaking Murphy’s Law所說的樂觀主義。她曾做過很多與法律學生合作的工作，追踪他們成為律師之路。我會在討論「關係」時再回來談這種樂觀。能量的元素包括常規運動 (被指出減低抑鬱) 和默想 (不少研究指出這具很多的正面好處) 。但是，研究顯示默想在所有領域有廣泛的影響(Fredrickson, Positivity; Siegel, The Mindful Brain) 。能量也句括Barb Fredrickson的正面比例。

優勢

我認為優勢可以解釋為Values in Action Inventory of Strengths所量度的優勢性質，以及Gallup組織與Strengthsfinder 2.0 和Strengths Based Leadership中指出與工作有關的優勢。發現和確定一個人的自我，以及擁有其他人對自己優勢的肯定，是一個充滿活力、樂觀的經驗，建立人的身心健康。對那些優勢有信心，能幫助人再看清現在的情況，並往未來走的新路向。這兩個對優勢的看法合起來並行為人們提供立身處世的看法。鑑於法學院似乎減少法律學生對大部分標準的價值觀的關連 (如Shalom Schwartz指出) ，以及造成只擁有24項VIA優勢中的21項的律師，其程度比一般美國人要低，VIA優勢能給予特別的機會給法律界人仕。

基礎和切入點

一般而言，優勢或ROE都能成為那些想要建立他們正面基礎的人的切入點，而且能成為進到關係階段的幫助。例如VIA Strengths的其中一個要素便是運用優勢去提升那些見證到的人。(九分鐘有關VIA Stengths的背景和要素的熒幕片段，看這裡。)

關係

再進一步，我們傾向喜歡並受到開心、樂觀、抗逆力高的人所吸引。當一個人變得更以優勢為主，他也會開始看到別人的優勢，這是建立更好關係的基礎。練習那些優勢能創造分享正面情緒的時刻，以及新鮮的經驗，兩者都能建立關係 (Fredrickson, Positivity; Kashdan, Curious?) 。但是，關係也能反射至ROE和優勢。例如，Segerstrom指出那些人際關係有上升的法律系學生，和在法律學校畢業，擁有超過十年的權力的學生，都有更多期待性的樂觀。(但那些經濟上有增長的卻沒有)。 當我有處理關係時，我通常引入讚賞調查(Appreciative Inquiry) 作為一種風格和處理方法，不是正式的方法。「我在我的最好」(Me at My Best) 的故事在有關讚賞的課題中，帶出一個很好的練習，而且，他們能幫助人再次將優勢和ROE連結，這連結通常在故事中。高素質的連結 (Dutton, Energize Your Workplace) 著重快速的情感豐富的連接。這連結至Fredrickson以愛作為安全關係中常用並分享的正面情緒經驗的方法。最後從一個團隊的看法，友誼、伴侶、家庭、法律機構、或部門、學校等—讓我介紹Losada Line：3:1正面對負面的互動成長，5:1或更高 卓越。

價值

當正面的基礎被建立，那些在尋找「更多」的人就在一個更好的位置去理解、分類和擁有他們的價值，發展生命中不同範疇的目標，以及具精力和喜樂來訂定和達到目的。但是，這不是一個單方向在金字塔中往上爬的過程；而是有不同類別的連結和反饋迴路。例如，一個由Reivich, Shatte, Gillham, 發展的增強抗逆力的技巧就是「偵察冰山」 (detecting icebergs) ，這就是說，找出那些信念與行為不一的情況，不論什麼大小和類別。例如一個人可能對失敗有某一種信念，大多數是與不快有關，但他卻經驗到憤怒的情緒 (大多數與侵犯權利的信念) ；或者一個人可能有關於少許侵犯權利的信念，但卻經驗到極大的忿怒。在這些情況下，偵察冰山便是一個很有果效的回應。這是幫助人們發現一些稍為深入並配合他們的感覺或行為的信念的過程。最有趣的，就是那些「冰山」(icebergs) 真是很根深蒂固的價值觀，有時兩個這樣的觀念便會構成衝突。所以，尋找更好的人們可以透過增強抗逆力，從而了解他的價值。透過找出和分辨價值，他可以發展出更強的抗逆力！

另一個不同程度連結便是目標和樂觀。當描述期待性樂觀時，Segerstrom說：「第一個樂觀的原則就是追求目標」(The first rule of doing optimism is pursuing goals.) (Breaking Murphy’s Law, p. 188.) 她的 研究更指出，在從法律學院到出來實戰十年的人，他們除了人際關係網絡的增加外，還經驗到最大增長的期待性的樂觀！所以，對於如何在不快或苦悶的時候向前行，和當前路好像茫茫時，這個等級性質的金字塔便是一種幫助。個是，在過程中，這些範疇之間的連結和不停轉變的相對重要性，便會開始從合理的情況之下出現。

明顯地，有一些意象是我所沒有顯著提及到的，但當中有些是隱藏在這裏，或將會包括在培訓會議中。例如，Snyder的盼望版本便涉及到目標、途徑和媒介。雖然我沒有提到「盼望」(Hope) ，但它也是在這裡提到的元素。同樣感謝的心也是一樣，我會用「三樣好東西」(Three Good Things) 作為一個ROE元素的練習 (通常在與團體合作是會很早提出) 以及涉及關係裏的感謝的心。

好，我答應過要給那些喜歡有機圖像的人一些圖像。而且，老實說，這是越來越變為我的思考方式。但我並非一個有足夠能力的藝術家去創造圖像。所以，我會描述它。(感謝 Kathryn Britton去找出兩個好的圖像。)

想像有一棵樹種在肥沃的泥土上，旁邊是一個全年流動的溪，還有充足的陽光照射。那棵樹擁有很豐富、充足的樹葉，並且你可以看到它的果子在樹枝上垂掛著。溪水就是抗逆力/樂觀/能量，提供能量給縱然在困境、乾旱環境中的你。那肥沃的泥土就是優勢，給予成長和成功的支持和養份。關係就是陽光，給予能量和美貌(留意他們的連結)。樹幹就是一個人的個人價值，樹葉是不同範疇的目的，而果實便是激勵目標的追求，這與成就同樣享受。

參考書目

Dutton, J. (2003). Energize Your Workplace: How to Create and Sustain High-Quality Connections at Work. San Francisco, CA: Jossey-Bass.

Kashdan, T. (2009). Curious?: Discover the Missing Ingredient to a Fulfilling Life. New York: William Morrow.

Rath, T. (2007). StrengthsFinder 2.0: A New and Upgraded Edition of the Online Test from Gallup’s Now, Discover Your Strengths. New York: Gallup Press.

Rath, T. & Conchie, B. (2009). Strengths-Based Leadership. New York: Gallup Press.

Reivich, K, & Shattẻ, A. (2002). The Resilience Factor: 7 Keys to Finding Your Inner Strength and Overcoming Life’s Hurdles. New York: Broadway Books.

Schwartz, S.H. (1994).  Are there universal aspects in the content and structure of values? Journal of Social Issues, 50, 19-45.

Segerstrom, S. (2007). Breaking Murphy’s Law: How Optimists Get What They Want from Life – and Pessimists Can Too. The Guilford Press.

Seligman, M. E. P. (2006). Learned Optimism: How to Change Your Mind and Your Life. 2nd Edition. New York: Vintage.

Siegel, (2007). The Mindful Brain: Reflection and Attunement in the Cultivation of Well-Being. New York: W. W. Norton.

圖片

Pyramid used with permission from Dave Shearon

Fountain of Faith from kimberlyfaye’s photostream

Icebergs from Nick Russill’s photostream

River Avon through trees from Margaret Anne Clarke’s photostream

Tree by river from Chimayo’s photostream