上周看了Disney Pixar的《沖天救兵（Up）》（3-D的，我坐在第一排），這是一齣有關生命、冒險及友情的動畫片。電影確實觸動我的心弦，以一種「他人至關重要」的正面心理學方式，也跟本月主題──玩樂與遊戲互相呼應。 戲內，年輕、樂觀及充滿希望Carl Fredricksen對當代英雄Charles Muntz著迷，這位舉世知名的飛行員及探險家鼓吹想像力、創新遊戲及冒險。

《沖天救兵》開場時，少年Carl正在獨自玩「假裝探險家」，然後他碰上了也在玩類似遊戲的豪邁女孩Ellie。再過幾幕，志趣相投的他倆便已結成夫婦──人生冒險中的夥伴。

Carl的工作是汽球推銷員，逗得很多人、尤其是Ellie開心。他倆有一個長遠計劃，就是到南美的一座瀑布去探險，這是受Muntz激發而來的神奇旅程，他倆都衷心希望可以一起實現這神奇旅程。

電影做得好的地方

《沖天救兵》帶出了創造力、想像力、意圖、特別是承諾的力量在志同道合者之間的重要性。Carl與Ellie之間相互的愛貫徹整齣電影，就算只有音樂沒有對白，也能讓人感同身受。他倆的愛包括嘗試及災難，包括流產失去孩子，都能令觀眾引起共鳴。

Ellie患病去世，留下了Carl。現在，年老的Mr. Fredricksen要獨自活在本來屬於兩個人的冒險中。他用種種方法讓Ellie的精神常伴左右，包括照片、剪貼簿、私人札記及想像對話──就跟他倆邂逅時的創意遊戲一樣。

獨自生活，Mr. Fredricksen發覺自己很難不變成一個「糟老頭」。一天，有人敲門，是一個充滿希望和精力、叫Russell的小男孩──一個當地野外冒險組織的會員，為了換取在隊中升級的徽章而「幫助老人」。 Mr. Fredricksen最初拒絕，並堅稱他不需要幫助。但Russel有屢敗屢戰的勇氣，後來Mr. Fredricksen跟Russell建立了他跟Ellie差不多的關係，二人在特定的時間、特定的空間相輔相承一同去追尋夢想。 對小男孩來說，開放和不設防是自然的事，但Mr. Fredricksen需要時間去打開他那78歲的心扉，接受新的關係，而這關係最終幫他圓了瀑布之遊的舊夢。

現實與夢想：兩者都是我們創造的

當他們抵達瀑布時，Mr. Fredricksen發現他的畢生夢想竟藏著黑暗的現實，他揭開了童年偶像的真面目。幸而，他身邊有充滿精力和勇氣的朋友Russell及其他人，令他能衝破黑暗，重現光明。

隨著劇情推展，Carl成為了我們的英雄，讓我們知道，要實現舊或新的冒險，永遠不會太遲。電影中的角色全都在顯示Lyubormirsky形容為我們能控制的快樂部份的意識活動──他們選擇變得具創意並且樂在其中。他們選擇跟他們的想像力、價值觀及承諾配合的有意義活動──當然，這些都有助他們跟其他人建立關係。當冒險走進關係中，便是志同道合的人激發出無窮力量的時候。可是，這種關係得來不易。我們必須尋找、不設防地冒險，加上真誠的溝通，才可織造出可以令我們夢想成真的人際網絡。

《沖天救兵》並不是灰姑娘般的傳統迪士尼電影。像Pixar的其他作品（Wall E、The Incredibles）那樣，這裏給所有年紀的兒童帶出一些具社會意識的訊息：選擇冒險的力量、現實中的英雄也許不符他們的形象，以及我們都有可能成為英雄（請參考Phil Zimbardo有關lucifer effect的研究 或我的 Social-Emotional Leadership）。我們都可以投入到包含冒險、承諾及樂趣的關係中，那是我們的選擇。

The How of Happiness Sonja Lyubomirsky

The Lucifer Effect Philip Zimbardo

Disney Pixar Ultimate Movie Collecti… Buena Vista Home E…

Up [Theatrical Release] Walt Disney Pictur…

圖片:

Balloon picture from Disney Pixar free downloads

Waterfall on lake between Chili and Argentina courtesy of Rupert Taylor-Price

我何時變得認真？

成年之後，有些事會發生在人們的身上。生活變得認真起來，失去了童年曾有過的輕快與自由。這是一個成年人（有意識或無意識）的抉擇，基於他們怎樣詮釋發生在他們身上的事以及如何反應。笑是把輕快感帶回生活的一個有效方法。

我的客戶來到辦公室，他這星期難過得很，正感到十分沮喪。當我們的教練環節開始時，他的能量得到轉移，令他更能專注，並開始感覺好些。此際，被紙球吸引、帶點體味的9磅半重本土短毛黑貓Buddy走了過來。牠一屁股坐在我客戶的大腿上，爪子放到他的胸口來。我的客戶被牠逗得開始微笑。當Buddy開始午後清潔，對牠的腳趾縫進行特別顧理時，那有趣的情景令我的客戶忍不住大笑起來。

數分鐘之間，我客戶的心情作了「180度轉變」（我們正考慮發薪給Buddy）。不少研究涉及跟寵物互動的健康益處，但你無需為你的家庭增添成員，也可感受到我客戶所得的益處。

Buddy令我的客戶笑了一陣子，可是，他進來時是非常認真的。並非要不認真看待他的狀況，但正如Barbara Fredrickson的教導，如果你習慣負面的常規，便難以在事業轉變上帶出創意及跳出框框。Buddy把他從苦惱中拯救出來，讓我們有足夠時間訂立一些支持他繼續前進的行動步驟。笑的益處得到充分證明，這對那些對寵物敏感的人是個重要的消息。

近年有關笑對健康的益處的報道顯著增加：我們都聽過「笑是最好的藥」。它是否「最好」仍具爭議性，但笑所帶來的種種益處（Martin, 2001）則毋庸置疑。研究顯示笑的正面效果覆蓋範圍包括：

1. 免疫系統功能（McClelland & Cheriff, 1997）
2. 痛楚忍受力（Nevo, Keinan & Teshimovsky-Arditi, 1993）
3. 血壓（White & Camarena, 1989）
4. 長壽（Rotton, 1992）
5. 哮喘及敏感（Kimata, 2004）

我笑或只是玩得開心

Martin（2002）指出幽默跟笑不同，一些研究顯示幽默跟長壽及血壓有著矛盾的關聯。

一個新近研究顯示，觀看一齣有趣電影之前、當中及之後，都可降低皮質醇、腎上腺素及多巴胺代謝物DOPAC。換句話說，單單是期望有些趣事發生，也可有助減壓。

兩套笑與玩樂的十大方法

笑聲瑜伽是一項強效運動，全世界都有人聚在一起發笑與玩樂。Dr. Madan Kataria列出做笑聲瑜伽的十大理由[1]：

1. 笑能驅除壓力：它能減低腎上腺素和皮質醇的水平
2. 笑能增強免疫系統：它能增加自然殺手細胞及抗體的水平
3. 笑能抗衰老：它協調面部肌肉、增加面部血液供應量、為組織提供養份及令皮膚發出光澤
4. 笑是帶氧運動：它跟任何帶氧運動一樣能增加心跳。Standford University的William Fry, MD聲稱，笑一分鐘等於划槳十分鐘
5. 笑是內在的緩步跑：運動腹部肌肉、改善面部肌肉協調
6. 笑是自然止痛劑：增加腦內啡，減輕痛楚程度
7. 笑有助控制高血壓：減低跟壓力有關的荷爾蒙分泌
8. 笑減低抑鬱與焦慮
9. 笑改善支氣管炎及哮喘：它加強肺容量及提高氧氣水平
10. 笑令你感覺良好！！！

笑聲瑜伽始於1995年，自此擴展至超過60個國家共超過6,000笑聲會[2]。在笑聲瑜伽中，人們不用講笑話或播趣劇，都能得到樂趣。他們只是笑和做笑的練習，發出諸如「呵呵哈哈哈」的聲音，笑得像3歲小孩或80歲老人。他們假裝手機傳來極可笑的對話，像跟久未會面的老朋友般以笑聲互相招呼。其精髓在於，他們在玩樂。

這裏是Marianne St. Clair的成人玩樂的十大益處：

1. 玩樂激發你有不同的想法
2. 為你的生活帶來喜樂
3. 減壓
4. 增長壽命
5. 減少鬥爭、矛盾和憂慮
6. 加強個人的輕快感
7. 刺激想像力、好奇心及創意
8. 令心情輕鬆平靜
9. 提高能量
10. 為冒險提供機會

笑是如何運作的？

笑的奇效，當中有關的奇妙方程式至今未明。University of Western Ontario心理學家及笑專家Rod Martin（2002）提出有四種可能性：

1. 笑在體內製造心理轉變，比如運動及放鬆肌肉引發出一連串的健康益處（改善呼吸，導致改善循環及製造腦內啡，導致降低壓力荷爾蒙及提高免疫力）。
2. 笑促進一種正面狀態，而就是這種正面感覺帶來種種益處。
3. 笑減輕壓力，從而導致各種各樣的健康益處。
4. 具幽默感的人也許能從願意留在他們身邊的人得到更多社會支持。

對於成年人如何提高快樂度，我所能提出的最佳建議是學習不那麼認真。在你的生活中加入更多玩樂、喜悅及笑，並不等於你不能發揮功能、繳付帳單或照顧家庭。

笑是喜樂的表達形式，是所有語言中共通的神聖表情。我的笑聲瑜伽導師勸勉我們每天「無理由而笑」，我也勸勉你們這樣做。你現在就看著這個電腦螢幕……大聲笑出來。辦公室的同事會以為你正在讀一個有趣的電郵。快來試試看吧！為你的生活增添輕快感。

圖片

Courtesy of Emiliya Zhivotovskaya

參考書目

[1] Laughter Yoga Leader Manual

[2] http://laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=section&layout=blog&id=15&Itemid=265

Kimata, K (2004). Pediatric Asthma, Allergy & Immunology, 17(2): 131-135.

Martin, R.A. (2001). Humor, laughter, and physical health: Methodological issues and research findings. Psychological Bulletin , 127, 504-519.

Martin, R. A. (2002). Is laughter the best medicine?: Humor, laughter, and physical health. Current Directions in Psychological Science, 11, 216-220.

McClelland, D.C., & Cheriff, A.D. (1997). The immunoenhancing effects of humor on secretory IgA and resistance to respiratory infections. Psychology and Health, 12, 329-344.

Nevo, O., Keinan, G., & Teshimovsky-Arditi, M. (1993). Humor and pain tolerance. Humor: Internation Journal of Humor Research, 6,71-88.

Rotton, J. (1992). Trait humor and longevity: Do comics have the last laugh? Health Psychology, 11, 262-266.

White, S., & Camarena, P. (1989). Laughter as a stress reducer in small groups. Humor: International Journal of Humor Research, 2, 73-79.

Blake Peebles是高校二年級生，他中午起床，做幾小時學校功課，然後練10小時《結他英雄》（音樂視頻遊戲系列）。他的父母瘋了嗎？

也許，但不妨這樣想想：根據《American Way Magazine》五月號的一篇報道，Blake每天在家上課及補習3小時，代替上8小時高校，經過測驗，他現在具12年級的程度，他有更多朋友，更常參與社交。同時，他對電腦遊戲不但投入，也很在行，這是目前的經濟發展得最快的範疇之一。

讓Blake離開高校，對他的父母來說並不是一個容易的決定，而這仍會繼續是一項艱難的抉擇。他們要面對很多批評──大部份來自素未謀面的人。如果Peebles夫婦依循大方向，讓兒子留在學校，沒人會說他們半句──就算他們的兒子變得鬱悶、沮喪或無心向學。很多人甚至會說他們做得對。

然而，今日的Blake在他大部份清醒的時候，都能全情投入做些能令自己創造心流的事情──根據Mihaly Csikszentmihalyi，這是達致幸福的途徑，可是大部份高校生都不能在課室中得到。

此外，Blake還能藉此解除公立高校給他的壓力，因為那兒的課程並不能讓他表現最好的一面。現在，他努力學習，他投進心流，而且他感到快樂。 我很佩服Peebles夫婦的英勇決定。他們聆聽兒子的需要，而且願意為增進他的幸福而冒險。他們的抉擇並不是很多人可以做到的，但已證實對Blake是一個好的抉擇。

參考書目

Csikszentmihalyi, M. “Flow” and mihaly csikszentmihalyi – education – austega. Retrieved 6/30/2007 from http://www.austega.com/education/articles/flow.htm

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American Way Cover

Emiliya Zhivotovkaya, MAPP, is the founder of Flourish, Inc. She is the creator of www.emiliya.com and www.positivepsycharticles.com, a site through which users can browse research in the field of Positive Psychology and add to the database. Full bio. Emiliya writes on the 21st of each month, and her past articles are here.

蔡潤琴 譯

一個高個子站在房間前，手中高舉著半個人的頭蓋骨（那造型竟嚇人地跟我前一晚吃泰國菜所用的碗差不多）。

這種西藏顱杯是密宗佛教所用的法器，象徵生命的短暫及對虛心的探索。這些亦成了今晚講座的基調。 Dr. Barbara Fredrickson及Sharon Salzberg在紐約市的Rubin Museum 一起探究思想與實體的交匯點，作為她們 靈感系列（Brainwave Series）的一部份。心理學家跟冥想老師一起從西方科學角度探討東方冥想練習。

Barbara Fredrickson對正面心理學的貢獻之一，是讓人明白正面情緒對人類經驗的作用是拓寬行為目錄及建立持久資源。她提出了3：1的爆發點：正面情緒跟負面情緒經常可以保持高於3：1的人，較有可能達至豐盛的人生。冥想是增加正面情緒比例的強效方法。

Sharon Salzberg教導很多培養豐盛人生的東方方法，當中最強效的是仁愛冥想，亦即Metta Bhavana。這個練習包含了對所有具知覺生物培養及給予一種愛與幸福的意念。（如何作仁愛冥想請瀏覽這裏）

Fredrickson引述了最近的一項研究，139名成人在9個星期內，隨機地指派每日練習仁愛冥想及參加工作坊，或處於後備名單中作為對照組。研究要測試的假設是仁愛冥想能增加正面情緒，從而增加持久資源，轉而增加生活滿足度。參與者把愛及仁慈的感覺投向自己，然後至自己所愛的人、所識的人、陌生人，最後至所有生物。

研究顯示練習仁愛冥想能增加正面情緒包括愛、喜悅、感恩、滿足、希望、自豪、樂趣及敬畏。參與者同時亦提高了專注力、自我接受、正面關係、身體健康及生活滿意度等益處。 Salzberg指出，「負面情緒固定及收窄了我們的世界觀，有礙探討我們是誰、我們可以做甚麼，以及我們可以在哪裏尋樂。」仁愛冥想為我們打開空間，拓寬我們對自己及跟他人連繫的視野。

每次冥想經驗都是獨一無二的。Fredrickson指出這是冥想的可貴處之一，因為它能抵銷快樂跑步機──當某些活動習以為常，從中所感受到的樂趣便有降低的傾向。

根據Fredrickson的研究，正面情緒比負面情緒傾向短暫、沒那麼激烈、需要較少注意力，以及更能蔓延開去。每天練習仁愛冥想，可以增加正面情緒的頻率及強度，久而久之提高我們的生活滿意度，以及建立維持豐盛人生的資源。

參考書目

Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K. A, Pek, J., & Finkel, S. M. (2008). Open Hearts Build Lives: Positive Emotions, Induced Through Loving-Kindness Meditation, Build Consequential Personal Resources. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045–1062.

Fredrickson, B. (2009). Positivity: Groundbreaking Research Reveals How to Embrace the Hidden Strength of Positive Emotions, Overcome Negativity, and Thrive. New York: Crown.

Salzberg, S. (1996). Track 08 from Loving Kindness Meditation. Sounds True Label.

在你的生命裏、或工作裏，你希望有甚麽感覺？

你可以像列出你的目標那樣，輕鬆的描述出你希望擁有、發自内心並富有力量的感覺嗎？

Doug Newburg (2002)訪問了數以百計的頂尖選手，包括田徑運動員、企業領導人、藝術家和外科醫生，找出讓他們起動的原因。他們的故事都有一個一致的模式。Newburg在他的研究中提取了當中的精華，發明了反響表現模型（Resonance Performance Model (RPM)）──我最喜愛的正面改變模型之一。

動量模型

如你所料，這些表現卓越的選手談的是目標、大量的訓練和準備。但是促成他們卓越表現的卻是一種深層的感覺──和熱烈的追求──一種他們覺得是自己最佳表現的感覺。

根據他們的描述，巔峰經驗是完全、力量融洽和不費力的實行。他們都願意去努力再次體驗那種感覺，並以其作為生活體驗的中心。Newburg叫這種每個人都有獨特界定的感覺為内在或者經驗夢想。這經驗夢想對於維持動力、培養個人自由和自主以及超越重大障礙和挫折──提升表現，有著決定性的影響。

Newburg的RPM模型把反響定義為外在和内在環境之間無縫的配合。他的模型建基於正面心理學理論和研究，包括Czikszentmihalyi的心流和Deci跟Ryan (1985)的内在動力和決心。

培養反響

RPM模型概括卓越表現為一個前進的週期性過程： 1. 定義夢想： 透過探索你想有甚麽感覺，並認清甚麼狀況、人物和經驗會提升或者泄去你的力量。Newburg堅持，夢想推動目標。 2. 以努力去作出準備： 這包括了練習、訓練、策略性追求和培養狀況去幫助你把你想要的經驗具體化以達到目標。

3. 處理障礙和挫折： 它們無可避免，並有可能是外在（受傷、被拒絕）或者内在（畏懼、緊張）因素所造成的。面對逆境，卓越表現者會以以下方法小心處理他們的力量：

4. 重訪夢想： 卓越表現者表示，透過重溫他們想要的感覺，可以幫助他們越過障礙、重新注入動力，並重新進行準備。

作爲一個教練，我被RPM模型吸引。因爲它是一個一流的模型，為給客人進行正面介入的時候提供一個非常有用的基礎。

雖然Newburg (2002)沒有提及Fredrickson(1998)的研究，但很明顯，正面情緒有助建立反響表現。卓越表現者本能地培養主要的正面感覺，去使他們的夢想具體化。遇上挫折之後，他們會在重新作出準備之前重新投入正面情緒，並重新注入力量。 他們努力，可是他們不會對問題窮追猛打。他們會開闊心胸，努力建設去奪取夢想。

協調和前攝的意向

幫助人們協調手腳和身體經驗不但臨床有效，其理論更引人入勝。神經科學研究提出，腦部負責手腳的部份比理性認知更早吸收物件和經驗的意義。 在一個研究評論中，Soon、Haynes和同事 (2008)推斷，腦部無意識的部份在有意識的部份記錄決定之前的毫秒先策劃決定。他們堅持，

「我們的腦袋根據情緒和我們不察覺的評估去做出決定；只是其後當決定已經作出之後，我們才去向自己解釋我們的決定和行爲。」

他們的研究可能有一天揭露心理學發現的生物學基礎，就像Jon Haidt的研究結果發現人們會本能地把已經做出的決定理性化。

我用RPM模型去幫助客人把（隱喻的）夢想從他們的腦海裏帶到他們的身體──或者反方向──讓他們可以更好的引導能量，並使它們一體化。他們的體驗被George Santayana 在描述快樂的時候優美地捕獲了：

要快樂的話，你一定要：量度你的力量，品嘗你熱情的果實，並學習你在世界的位置。

圖片: Esencia Flamenca by teresawer, Perspicuus by woodleywonderworks, Magic Apples by h.koppdelaney

參考書目:

Britton, K. (2008). Motivation and Self Determination Theory. Blog posting that summarizes Deci and Ryan work and includes links to online versions of their papers.

Csiksentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience.. New York: Harper Perennial.

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (1985). Intrinsic Motivation and Self-Determination in Human Behavior (Perspectives in Social Psychology). New York: Plenum.

Fredrickson, B. L. (1998). What good are positive emotions?. Review of General Psychology, 2, 300-319.

Fredrickson, B. (2009). Positivity: Groundbreaking Research Reveals How to Embrace the Hidden Strength of Positive Emotions, Overcome Negativity, and Thrive . New York: Crown.

Haidt, J. (2006). The Happiness Hypothesis: Finding Modern Truth in Ancient Wisdom. New York: Basic Books.

Newburg, D., Kimiciek, J., Durand-Bush, N. & Doell, K. (2002). The role of resonance in performance excellence and life engagement. Journal of Applied Sport Psychology, 14, 249-267.

Soon, C., Brass, M., Heinze, H. J., & Haynes, J.D. (2008). Unconscious determinants of free decisions in the human brain. Nature Neuroscience, 11(5), 543-545.

「黑色周五」意味著美國人節日瘋狂購物的開始。全美零售商聯合會預計本年的假日購物消費Holiday Shopping PPND高達4,704億美元，其中約10%是在感恩節的3天假期中進行的。這段時間內，零售商出盡渾身解數去吸引顧客，而很多人則機關算盡，務求在這場減價攻防戰中以有限的心力財力去獲取最多。每一名購物者預計平均花上832.26美元去選購跟假日相關的禮品。

這個周末，估計全美會有1億2,800萬人蜂擁到各大小商店，摩肩接踵的熙攘場面似乎不能倖免。百年一遇的經濟困境帶來的壓力，加上無限的貨品選擇，節日購物可能會對很多人的生理及心理響起警號。

財散壓力大？

University of Swarthmore教授及心理學家 Barry Schwartz或許幫到你。作為暢銷書The Paradox of Choice的作者， Dr. Schwartz闡釋了在一個無限選擇的社會中，選擇這個概念其實是一把雙刃劍。選擇的涵意通常是好的，但Schwartz指出「太多選擇不能提高我們的興致，反而會令我們變得麻木。自主和自由不錯是快樂的基本特質，但有時需要做太多決定，卻會由於額外的壓力，反而降低了我們的快樂程度。

我該怎樣選購禮品？

Schwartz呼籲，太多選擇「導致我們作出壞決定，決定時傾向捨難取易，卻忘了衡量最重要的元素。」他又指出：「就算我們沒有變得麻木而作出了英明決定，我們對自己所選的滿足感，多選擇時也不及少選擇時那麼大。多選擇時我們或會表現得更好，但感覺卻會更差。」

好消息是，資訊和訓練可以幫我們在重要的事情上作出更好的決定。根據Dr. Schwartz，最重要的是「我們對自己的決定的感覺」，而不是決定本身。此外，我們怎樣評估自己的決定，則是根據主觀的而非客觀的經驗。知道了這些之後，Schwartz建議大家，花多些時間在那些對自己生命最重要的事情上，而在那些較為不重要的事情諸如節日購物，便要從「做到最好」過度至滿足於「但求夠好」。

Dr. Schwartz提供了一些貼士，可以讓我們既能享受節日歡樂，又免卻荷包大出血。比如，我們可以為節日購物定下規則，只選兩家商店選購禮品，而不是於十多間商店來回折騰去搜尋理想禮品。這樣做我們可以省回不少心力，並用在生命中其他更重要的事情上，比如怎樣跟心愛的人共度美好時光。在以下的訪談中，Schwartz提供了更多貼士及概念，讓我們能在熱鬧的節日中減輕心理負擔、做更好的購物決定，以及花費更少。心中更少壓力而袋中更多金錢，夫復何求呢？

Suzie: 根據你的研究，今年的顧客可以做甚麼來減輕他們節日購物的壓力？你在MAPP課程內提過只選兩家商店購物，還有其他貼士嗎？

Barry: 這裏有多兩個貼士：1）選擇甚麼時候作選擇。把一些決定分派給其他人。問親友該買哪種數碼相機，然後便去買。2）了解「夠好」便夠好了。不要千方百計去找最好的Ｘ或Ｙ。想出你在意甚麼，知道你的要求，然後選第一件能達到你要求的東西。

Suzie: 你在書中提過，決定禮品的合理價錢時，考慮「掛勾」和「框架」這兩個概念很重要。你能扼要地解釋這兩個概念，以及顧客可以如何應用在節日購物上，從而節省金錢嗎？

Barry: 掛勾所指就是我們衡量一件東西時，往往會拿它跟其他東西互相比較。那些其他東西就是用來衡量的「勾」。如果你看過5,000元的後園烤架，那麼2,000元的便好像很便宜。框架的原理相近，決定都是在某些程況或框架中做出來的。掛勾和框架合起來的意義，就是我們永不會「單純地」衡量物件或經驗，判斷往往是比較性的。如果你能洞悉掛勾和框架的作用，你便能了解那些向你推銷的人，正是在利用這些工具，來令你覺得他們的貨品更具吸引力（不管他們自己知不知道）。看清楚現有掛勾的東西和框架，你便能控制大局，向推銷員說不。或者，你可以自設掛勾的東西和框架（比如，「除了買後園烤架，我還可以用2,000元來做甚麼呢？」）。

Suzie: 很多人為了搜購理想禮品而煩惱……Barry，你在書中叫我們接受「夠好」……那種性格最能在節日中避免壓力？

Barry: 知足者就是那些尋求「夠好」的人；盡致者則在尋找最好。我們的研究提出，雖然盡致者或會比知足者表現得更好，但他們對自己所做的感覺更差。在某些方面來說我們都是知足者，問題是如何在生命的其他方面利用我們已有的技巧。

知足者會把注意力放到一個決定的好處上（感恩），而非眼中只有失望。他們深明節日是關於活的人，而非死的東西。他們把節日看作行樂的機會，而非必須履行的責任。面對當下的經濟危機，大家更應想想如何善用時間，而非金錢。

圖片: crowd, mall, mall2 , aisles

你是否知道, 普遍的美國人會在感恩節與耶誕節的期間增肥10磅因?
而你又是否知道, 過去的10年裡人們在假期購物的平均消費是多少? 500 美元? 600美元? 不妨嘗試一下961美元!
今年可能會有所不同: 據最近的一項Gallup-Healthways Well-being測量指出, 多數美國人說他們財政上有問題, 並且近90%人們認為他們的情況會持續惡化. 從2005年起我們國民儲蓄率一直在持續下跌, 這是自經濟大蕭條以來第一次出現這這樣的情況.

三種流行病: 肥胖, 無所事事, 負債

如果財經新聞讓你擔心, 那其實有更多的事情需要你好好思考. 在美國, 三分之二以上的成年人和17 ％的兒童和青少年有超重或肥胖現象, 每年耗費政府1170億美元. 此外, 只有少於20%的民眾充分利用身體鍛鍊來維持健康.

是的, 我們正在注意現下什麼被稱為流行病中的肥胖, 無所事事, 和負債. 這些趨勢都在上升, 並且沒有放緩的趨勢. 雖然任何人不能以一己之力解決經濟危機, 但是我們卻可以為扭轉肥胖, 為鍛鍊和消費作出貢獻.

受害者

如果我們可以一開始就承擔責任呢? 我們聽信用狀債務和肥胖的時候就好像聽到一種病毒, 彷彿我們是不小心染上的並不是自己的錯. 很少人需要昂貴得把他們推入債務的醫療條件, 又或者這使他們更容易變胖??

	對大多數人來說, 負債是因為他們過度花費. 誰是花錢的人? 這並不是一些無法控制的外力, 這是持卡人.
	同樣, 如果我們為我們增加的重量負責呢? 我們需要進食3500卡路里來超出每天的支出量來增加一磅因的重量. 要在感恩節和耶誕節之間增加不想要的10磅因, 那表示你要在35天內吸收35000卡路里的熱量, 哦, 或者說每天吸取1000卡路里!! 那可是非常多食物. 如果你的家人都常常催促你減肥的話, 那麼, 請繼續讀下去, 本文是為你而寫的.

自律

自律雖然常常被認為是一個不重要的長處, 然而卻是對付流行病的關鍵. 問題是, 它需要持之以恆, 而我們往往只想要更簡單的方法.

在這裡有個好消息要告訴大家: Roy Baumeister博士表明, 自律是一個能帶來許多好處的核心能力. 也就是說, 如果你能在一個方面做到自律, 那麼在其他的方面自律就更容易了. 你是否也覺得神奇呢, 如果我告訴你在吃方面的節製其實能讓你更懂得理財?

我有一個長期合作的客戶, 我們叫她賽拉. 賽拉很胖, 有時候情緒化, 並且承認她花費過多. 我們決定讓她開始規律運動. 接下來.

當賽拉在訓練的時候, 她遠離了需要開支的誘惑. 鍛鍊同時也提升了自信心, 於是那些新的性感范思哲牛仔褲和太貴的Coach手提包就變得不再重要了. 她的新態度-挺胸抬頭收小腹, 讓她看起來棒極了.

體力活動不僅為你支出熱量, 同時也讓賽拉在一定時間內遠離食物. 更重要的是, 當她有規律的運動時, 她的身體需要更高品性的能量, 所以她自然的傾向於選擇健康的食物. 更好的食物能帶來更好的情緒 (關於此話題, 更多的訊息請參閱我以前的文章-食物影響情緒).

現下, 賽拉仍然超重, 但是不再過胖. 她的消費模式也更加健康她的信用狀也付清了. 最好的是? 由於自律, 現下她很享受並且深信她將一直繼續訓練. (需要開始了? 試試閱讀我的10種刺激你運動的方法).

感謝自律和訓練, 賽拉離開了肥胖行列. 這個對策可能不會解決世界上所有問題, 但這肯定可以對付如肥胖, 無所事事, 和負債 – 並且幫我們避免在假期發生更遭的事情. 這確實需要循序漸進, 然而回報絕對是值得的.

那麼, 你幾年準備如何處理公眾假期呢? 你會認為假期享受等同於食物襲擊還是溫馨的交流? 你需要在感恩節晚餐後解開你的牛仔褲紐扣, 還是你認為自律會更好?

圖片: Holiday Shopping Cart, Thanksgiving Dinner , Mother-Daughter Hug

Boyle, M.A. & Long, S. (2007). Personal Nutrition, Sixth Edition. Belmont, CA: Thomson Wadsworth.

Brooks, D.S. (2004). The Complete Book of Personal Training. Champaign, IL: Human Kinetix.

Fleming, J., Rath, T. and Conchie, B. (2008). Your Organization’s Survival Plan: When the going gets tough, high-performing companies make sure they double down their investments in people. Gallup Management Journal, Web Edition, November 13, 2008.

American Research Group (Nov 14, 2008). Shoppers Cut 2008 Christmas Spending Plans in Half from 2007. Retrieved November 22, 2008 from http://americanresearchgroup.com/holiday/

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漏水的屋頂

有時候我會覺得我已經把生活中瑣碎的問題都解決了。屋頂漏水：小事一樁。狗狗在聖誕禮物上如廁：給親友寫節日信件的重要話題！但是總有些其他的日子…. 當我打開櫥櫃的時候，一眼瞥到幾隻蟑螂從我眼前飛快地爬過，真讓人心煩。我一整天都為這些小東西而神經緊張。我得查查在櫥櫃噴灑滅蟲劑會否對狗狗有影響（答案是肯定的）。我發愁請滅蟲專家的昂貴費用，還有鄰居們會對停在我車道裏的頂上畫著只大臭蟲的滅蟲車作何反應。（滅蟲車能停得進我的車道麼？或者讓他們停在那戶經常凶小孩子的鄰居家門前？）

這是為什麼呢？那些小東西上周已在那裏了，為什麼我那時沒覺得煩心呢？

快樂不是件容易事？

正面心理學中一個重要的發現就是快樂是需要努力才能得到的。有些時候我們確實可以解決煩惱：不如意的事情發生了，我們克服它們。不過生活總以各種各樣的方式讓我們面對挑戰，在意想不到的時間，以各種不同的方式，不管我們有沒有準備好。困難可以一次只來一個，也可以接二連三的來：我的個人養老金稅單就象一隻消失在盒裝穀物早餐後面的蟑螂那樣不見了，一隻在我廚房裏躡手躡腳活動的小蟲子讓我毛骨悚然到崩潰。生活並不是一個單一的有待解決的任務，或者象大力神Hercules完成12件大功那樣完成一件劃掉一件:

扼死銅涅墨亞森林的猛獅:完成
捕捉克里特島發瘋的公牛: 完成
實現掌控生活：嗯…等一等

也許引河水清掃奧革阿斯積糞如山的牛圈來得更容易些，大力神Hercules畢竟只要完成一次。但是我們的生活卻是時時相接的，說實話，某些時刻，我們確實會覺得更舒心些。

那麼我們該怎麼辦呢？

韌力打敗逆境

《The Resilience Factor》的作者Reivich和Shatte告訴我們韌力有助於幫助我們克服過去的障礙，指導我們面對每天的不順心，以及從巨大的挫折中恢復。它甚至可以幫助我們找到「人生中新的意義和希望。」

作者告訴了我們一些培養韌力的方法。雖然這裏因為篇幅的關係我們不能一一陳述，但是總體上，這些方法可以分為兩大類：瞭解自己的能力和改變自己的能力。

「瞭解自己」的目的是幫助我們找出那些潛移默化破壞我們效力和樂觀能力的思考模式。比如說承認我們對某些事情直接而單一的定位（例如，只有壞人才有缺陷），或者是我們所相信的事實和實際意義上的事實的不和諧（比如，昆蟲只生活在野外）。它甚至可以是發現自己對某件事情的過度反應（比如，這群蟑螂證明了我那會通過基因傳給子孫後代的不可逆轉的性格缺陷！）。

在提出這些想法信念的基礎上，作者也提供了一些「改變自己的能力」來幫助改善那些思維方式，讓我們可以發現另外的對這個世界的一些合理解釋。（比如，蟑螂也喜歡住在房子裏！事實上，滅蟲車就停在那個凶鄰居門前！）。

不過，在現實生活中運用這些方法不是件容易的事：在精神緊張煩躁的時候，確定自己的想法和產生這種想法的源頭，進而想到另外的合理解釋。

不過，在現實生活中運用這些方法不是件容易的事：在精神緊張煩躁的時候，確定自己的想法和產生這種想法的源頭，進而想到另外的合理解釋。

作者給了很多幫助我們在焦慮中重新找到自我重心的方法。其中我最喜歡的是「即時韌力」。

測試心靈的樂趣！

在小說《Zorba the Greek》結尾部分，Zorba和作者所做的一切在他們面前坍塌，所有的希望和付出的勞力在他們腳邊灰飛煙滅，作者大聲地說：

「當一切都失敗了，亦是測試心靈的快樂，看看我們擁有多少耐性和勇氣！」

這是多麼讓人喜悅的心情。身處逆境，作者並沒有陷入絕望，也沒有讓自己忙於調適。相反，他立刻找到了一個令自己更堅強的機會並因此而成長。他實際上發現了困境中值得慶祝的理由。回顧小說中的這句話也提醒了自己，我也有自由去徹底改變我對困境的應對方式，這種即時韌力讓人振奮並變得更強大。

哦，還有那些屋子裏的蟑螂們，它們真的是非常強韌的小傢伙們….

萬聖節快樂！

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圖片: Cockroach costume, Hercules

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