http://hk.positivepsychologynews.com Positive Psychology News Daily - Chinese 中文(繁) - Daily boost of research-based happiness. Authored by University of Pennsylvania graduates of the Master of Applied Positive Psychology program (MAPP). Wed, 25 Nov 2009 12:36:14 +0000 http://backend.userland.com/rss092 en 蘇德中 著 蔡潤琴 譯 「那些在Facebook貼上笑臉照片的人能招來快樂的朋友。」（Nature, 2008） 社交網絡與快樂 Fowler lecture 上述的發現載於世界最權威科學期刊Nature，你會否覺得詫異？哈佛大學社會學家Nicholas Christakis及加利福尼亚大學政治科學家James Fowler以科學實驗証實，我們的社交網絡微妙地影響著我們的快樂。研究顯示，在同一社交網絡中，快樂在人際間的傳播可達三度分隔。換言之，當你感到快樂，你的朋友的朋友的朋友感到快樂的可能性也會較高；而且這不管在真實或虛擬世界中同樣有效。 Christakis lecture 三項突破性發現 第一，知名的Framingham Heart Study始於1948年，此長期追蹤研究對象包括Framingham及Massachusetts的5,209名成年人，而目前正進行其第三代參與者的研究；透過此研究的數據，Christakis及Fowler指出，我們所做或所說的，都會透過我們的網絡引起作用，影響著我們的朋友（一度）、我們的朋友的朋友（二度）及我們的朋友的朋友的朋友（三度）。Fowler及Christakis發現，如果一個人快樂，其朋友也快樂的可能性提高15%。二度分隔中，此可能性提高10%，而於三度分隔，此影響機率降至6%但仍不失其影響力。此發現定名為「三度影響力」。我們早已知道物以類聚，快樂的人總會走到一塊，而那些可憐兮兮的總會遇上不幸人。但令人意料不到的是，這影響竟能超出我們直接接觸的圈子，傳播至三度分隔的那些我們可能不認識的人。 第二，三度影響力的另一項有趣發現是它不止適用於現實中，在虛擬世界中也有效。Christakis及Fowler進行了另一研究，測試擁有超過一億二千萬活躍用者的Facebook現象。他們瀏覽了Facebook內某大學所有1,700名學生的網頁，看照片中的學生有否微笑，並且看他們的連結是否也有微笑。他們發現，在簡介中貼上微笑照片的人傾向互相連結，跟Framingham Heart Study中快樂的人聚在一起極為相似。 第三，也許有人會想到「悲傷又怎樣，它是否也會在網絡中傳播？」會，但其影響並不那麼顯著。根據Christakis及Fowler的實驗，每一個快樂的朋友提高你快樂的機會平均9%，而不快樂的朋友則令你快樂的機會只有7%。這反映出所有社交接觸的全面影響。 啟發人心的兩個訊息 Harvard University心理學教授Daniel Gilbert在一篇CNN報道中把這項研究形容為「兩位業內最受人敬重的科學家所寫的驚世論文」，然而，對我們來說，更重要的是找出於三度影響力與快樂之間的實際啟示。 第一課：快樂不是個人的事 研究或多或少顯示，我們個人的快樂能正面地影響其他人。快樂不再是各管各的私事了。 第二課：一加一不必然等於二 快樂在人際的傳播並不是一對一的，而是能滲透至三度分隔。因此，你的快樂有賴你個人社交層面以外其他人的快樂。這種快樂的轉移力已不再是1+1=2。 社區的殷盛 三度影響力顯示我們的社區及社交網絡有如蜂巢，人們於其內互相影響。這意味著個人快樂的基礎有賴個人及集體的貢獻。快樂的人聚在一起便會形成一個豐盛的社區。社區的豐盛又能傳至區內更多的群眾，令到個人的幸福或快樂得以達至最高境界。 因此，當Marty Seligman確立正向心理學的目標是將世界人口的「豐盛」由目前的15.7%提高至2051的51%，我們應開始不再把快樂當作個人的私事。這樣做會窒礙人們整體地邁向快樂或豐盛。我們必須知道，每一個人包括你跟我，都有無限潛力去建設我們的社區，令社區內所有人都更快樂、更親密、更豐盛，讓社區內每一個人都能活在滋養、喜樂、愛、智慧、意義及充權之中。 Cambridge University心理學教授Felicia Huppert與我正進行一項有關社區殷盛的研究，旨在找出更多對社區整體有利的各方面知識。我們期望能有更多研究員或從業者加入這重要議題的相關工作。 圖片: James Fowler Nicholas Christakis Community Spirit courtesy of sifah 參考書目: Fowler, J. H., & Christakis, N. A. (2008).Dynamic spread of happiness in a large social network: longitudinal analysis over 20 years in the Framingham Heart Study. British Medical ... http://hk.positivepsychologynews.com/news/timothy-so/20091118504 李芷君 譯 與家人、 朋友和同事們有良好的關係必定能促進心理健康及良好的工作表現。這是我們的生活常識。研究現已確定我們的認知加上科學的根據，正在慢慢轉變到快樂的理論模型。 Martin  Seligman原來的快樂的理論模型是集中於三條路徑：快樂、 意義和流程。  現在正面關係的重要性亦已被識別，並作為其中一個部份。 （儘管他們作為一支柱或基礎是值得商榷 — 想知道更多請按這裏）。 細微的事件能作出大不同 於職場上有正面的關係的理論頗闊，這包括Dutton and Heaphy的於高質素的連繫上工作理論。以下包括一些有正面心理學研究結果支持，並有益於加強關係的選段： Working Together 最幸福的10%人士與其他人的唯一區別，是在於他們豐富及令人滿意的社會生活。 有最好的朋友在工作場所的人，會有更多的參與和顯著地更可能投入及接觸其客戶 。 於工作中的社交支援，有助心理健康並提高個人於工作上的自制能力。 表示感謝亦有助良好關係的發展。 積極回應好消息可幫助你的夥伴確定消息及有助建立良好的關係。 積極情緒對於團體是極為重要：良好表演的商業隊伍正負情緒的比例約為 6: 1。 積極情緒亦可以撤銷負面的情緒，形成良性的循環，建立新的資源，這對於維持良好關係都是重要的。 快樂是可傳染的，因此保持良好的心情和積極的情緒，可以影響你身邊的人。 快樂的結局亦是重要的：事情的結果如何是可以影響人的記憶，所以以快樂結束是十分重要的。 當你是公司的經理或領導者，這意味著什麼？我們可試由「關係生命週期」的角度可想想以上理論的應用，及提出以下問題： 我們如何建立良好的工作關係，並確保這於業務開始時動身？ 我們需要什麼去建立及維持一個中期至長期的良好工作關係？ 有沒有辨法可與前同事和老闆繼續保持良好的互動，即使正式的工作關係已經結束？ 建立關係 – 即使在你未踏出第一步前 T-電訊，屬Deutsche Telekom AG所有的英國電訊公司，正在發展以新科技去幫助建立良好的關係。他們建立了建基於互聯網的社會網路，令最近的畢業生在招聘過程中知道更多，然後在開始工作後亦保持聯繫。這對於公司及畢業生都有利。即使新員工在他們入職後遇到一些問題，這公司將保留所有新入職員工。畢業生從他的的第一天入職，已有一現成的支援網路。他們更快地適應及可以為公司更快地作出貢獻。 發展及維持緊密的關係 作為經理或領導者，其中一個最重要的任務是以個人的身份瞭解你的團隊。實行積極的聆聽及積極的建設回應（見下圖 1 中的最右上角）及表達你對他們工作的讚賞。 這裏是一些提示及工具： 嘗試使用個人資料的介紹。這是一種簡單的方法在會面前接觸別人— 特別是大家還未好好認識對方時。與其圍著桌子讀出你的姓名、 角色、 部門或職位，不如以個人的形式介紹自己：告訴別人你是誰而不是你是什麼——你的家庭、業餘興趣、或者最喜歡的音樂等等的個人資料。我利用此方法，學到了很多有關於我工作團隊的資料。我發現Navin參與演出業餘的輕歌劇、Christie營運一個本地的青少年俱樂部、而Declan 是一個登山愛好者。了解這些個人的背景令彼此之間更容易以「個人」的身份維繫，而不是以財務會計、營業代表和市場總監等身份打交道。 作為經理或領導者，你訂下了情緒的基調。你的負面情緒將會為團隊蒙上陰霾，所以如果你容易感到焦慮、憤怒或惱怒，可以嘗試提高情緒智商或打坐，以更好地管理你情感。 如果建立正面的氣氛，員工會更投入參與，在不必擔心令老闆不快的環境下作出貢獻。 Shared Interests 騰出時間進行交際。製造機會去認識正作以外的同事，也讓別人去認識你。這可包括午餐的聚會或於下班後到酒吧消遣。不過要警告一點：你真的想進行交際：Bob（諷刺地，他是企業關係部的經理）會安排定期的時間，與他的團隊於下班後去喝酒。各人都經常出席這些活動，直至發現Bob是利用其公家帳戶支付飲料費後，人們開始找藉口迴避，因為他們不會把這種消遣當成工作的一部份。他們把Bob 的行為解釋為，他的社交活動不是出自真心。 當關係完結 直到最近，合約的結束通常也意味著工作關係的結束。唯一會與前僱主再度接觸的原因只是一封推薦信。最近的社會網絡技術已令我們可保持聯繫，雖然一些機構亦仍以結構化的方式，管理與前僱員的關係。 有一些公司認真地採取所謂「前僱員關係」，包括專業服務行業、諮詢和高科技企業如 McKinsey、 Deloittes、惠普(HP)及 IBM。 這些公司亦運行非常成功的互聯網前僱員關係的程式。 這樣做的好處包括： 於低成本、高品質的情況下，更有效進行人才管理 通過增加信任和忠誠，加強其僱員的合作文化 開創新的業務 獲取知識、創新和市場情報 擴展他們的品牌價值和影響 這於前僱員亦有莫大的裨益，包括就業機會、專業發展和專業的知識。那些沒有和前僱員保持良好關係的公司必定會錯失某些好處。 與同事、前同事及朋友保持關係、或與全球各地的人建立新連繫的方式從未如現在般方便。如果你想找尋以前的同事或同學並保持聯繫，可以利用google去搜尋他們，或者使用社會網絡如 LinkedIn，Facebook 和Friends Reunited。如果與前同事失去聯絡，或失去一段友誼，除了沒有努力以外，沒有其他藉口。 另外兩個在你的工作環境建立好的人際關係的重要資源是，欣賞的探索模式(看這裏)，及Tom Rath的書＜不可或缺的朋友＞。在書中，包含了Carolyn的研究個案，一個女性生產經理管理著只有男性參與的生產線。這個故事是一個很好的例子去說明如何建立動力，以面對公司的轉型。Carolyn的故事介紹了正面關係的理論、概念，並凸顯了其重要性。 即使小小的轉變於關係上可以有很大的不同。「如果對這些人有效，對任何人都會有效」 Carolyn說。 圖片 1. Working Together from Enfad’s photostream 2. ... http://hk.positivepsychologynews.com/news/bridget-grenville-cleave/20091026498 蘇德中 著, 蔡潤琴 譯 國際正面心理學協會第一屆世界會議（WCPP）的開幕及閉幕演說中，Dr. Martin Seligman提出了一項具挑戰性的目標： 於2051年把關注「豐盛人生」的世界人口由目前的10-15%提高至51% 。 Dr. Martin Seligman 這個宏亮的目標所追求的，使正面心裡學及快樂的科學不但止於個人層面(individual level)，更延伸至社會制度及大眾層面(population level)。 全民層面的重要性 個人層面的研究顯示，人們可以有效影響自己的健康、情緒及行為，給自己打造更快樂、更有意義的生活；與此同時，同樣重要的是，從流行病學的觀點看，個人的健康、情緒及行為，深受我們所處身的社會大眾的影響。 Anderson、Huppert及Rose的研究指出，一個人有否精神或心理是否健康，不但受其性格及經歷所影響，當中更包含社會大眾層面的因素 (population factors)。 Happiness by Richard Layard 有些人也許會以為，把很多快樂的人聚在一起便會成為一個快樂的社會。事情並非如此簡單。其中一本令我讚嘆的正面心理學著作──Lord Richard Layard 的Happiness: Lessons from a New Science（p. 225）中載：「我們的社會不會變得更快樂，除非社會大眾都同意這是大家想要發生的。」 Yes, I Stand By My Words: Happiness Equals Love—Full Stop中, George Vaillant以哈佛的研究闡明了人們建立關係的能力，如何能準確預測人們日後的豐足生活。Helliwell 及Putnam的研究也得出近似結論。而建立關係的能力，則受大眾社會及大眾文化的習慣及價值所影響。以信任他人為例：根據世界價值調查（WVS），同意「大部份人都可以信任」這一陳述的人口比例，差異之大可以由巴西的5%至挪威的64%。一個人生活的所在地，社會大眾影響他感受信任的氛圍，從而影響快樂及幸福。 全民層面的三大目標 邁向Seligman 偉大的目標──2051的51%，我們在社會大眾層面上可以訂立什麼發展目標及方向將成為成功的關鍵。我提出以下三項，並於後文詳述第一項，繼而在隨後的文章討論第二及第三項。 精確共識的新定義及可靠的量度準則； 正面的教育；及 綜合相關的專業及範疇發展正面科學 精確共識的新定義及可靠的量度準則 Diener及Seligman提出，於現有的諸如國民生產總值(GDP)及各種健康、社會及環境指標之外，有需要增設大眾的生活感受及幸福感作為客觀量度準則。過去，國民生產總值是用來評估一個地方的民眾生活水平的首選指標。可是，證據顯示，雖然平均收入倍增及國民生產總值在50年間不斷提昇，一般人在今天卻並不比50年前快樂。現在，雖然我們有更好的身體健康、更好的居住及工作條件，以及前所未有的先進科技。然而，Seligman指出，在世上的己發展國家中，患上抑鬱症的人比50年前普遍上昇十倍。因此，我們該如何定義及量度大眾層面的幸福及美好生活呢？ Per Capita Gross Domestic Product in 2007 Seligman在Education Today中提出，「財富的目的應是製造更多幸福。」民眾的幸福可以準確地被量化，而這些量度準則可補國民生產總值的不足，以作衡量公共政策的標準。 為了加快社會邁向全民幸福的步伐，我們需要合時的、有效的及可靠的量度準則，可以讓心理學家、社會學家、教育家、政策制訂者及大眾去了解全民的生活狀況。為了建立可靠的量度準則，我們需要在定義上得到新的共識，才能研究概念如幸福、快樂、正面精神健康及豐盛人生等基本的關聯及決定因素。我們需要準確地量度幸福、快樂、正面精神健康及豐盛人生，人們才可以在不同角色，更了解及更能善用這些元素。 ISQLS Logo 學者們及研究員們正為定義及量度準則的共識而努力。OECD 及 ISQOLS 正在籌備下星期即將舉行的 「量度主觀幸福：國家統計官員的機會？」衛星會議，以喚起統計學圈子內關注量度主觀幸福、生活品質及豐盛人生的重要性。他們將會找出可靠地量度主觀幸福的最佳方法，並作進一步的計劃，如為這些量度準則編制指南。學者們則將會分享目前的成果，比如，Cambridge ... http://hk.positivepsychologynews.com/news/timothy-so/20090718471 Amanda Horne is an Authentic Happiness Coaching graduate and a founding member of the International Positive Workplace Alliance. Amanda is a facilitator, executive coach, and advisor. Her business theme is "Thriving, Positive People, and Workplaces." Amanda writes on the 3rd of each month, and her past articles are here. 李敏如 ... http://hk.positivepsychologynews.com/news/guest-author/20090703492 蔡潤琴 譯 七月快樂！ 這個月給作者們選擇的主題是「第25強項提名」。（作者們可寫這主題或任何他們喜歡的題材）。在行為價值強項調查Values-in-Action (VIA) strengths survey中有24強項（參與調查請按這裏或這裏）。University of Pennsylvania的應用正面心理學碩士課程中，Christopher Peterson的課其中一份功課是提議第25強項：「你會提名甚麼作為新的強項？」 本月我們就為第25強項花些心思，寫些有關此強項的研究。你會希望看到哪些強項得到提名？請在此發表你的意見。 作者們在過去曾為第25強項作出過些提議，包括： Dana Arakawa的耐心 Aren Cohen的自我覺察 Debbie Swick的平衡 Suzann Pileggi的專注力 Nicholas Hall的和平 此外，除了Derrick Carpenter的已刊登評論，我們還會陸續送上本月IPPA會議的精彩回顧及其他評論。 好好享受吧！ PPND 團隊 http://hk.positivepsychologynews.com/news/editor-smaymin/20090702464 蔡潤琴 譯 昨天，University of Pennsylvania正面心理學中心宣佈了Templeton Positive Neuroscience Awards 以及一個有關了解大腦如何能夠達至茁壯成長的新研究。 由於John Templeton Foundation的贊助，20個名額、兩年平均$200,000美元的撥款，將會授予世界各地致力於交叉神經科學及正面心理學研究的科學家。 研究題材有關的神經科學探索包括： 美德、強項及正面情緒 異常能力 意義及正面目的 決策、價值及自由意志 宗教信仰、祈禱及冥想 撥款申請人必須於提出申請時持有Ph.D.、M.D.或同等學歷，以及完成博士或博士後教育不多於10年。正式公佈及申請詳情可查閱正面神經科學網站： www.posneuroscience.org. http://hk.positivepsychologynews.com/news/guest-author/20090702461 蔡潤琴 譯 上周看了Disney Pixar的《沖天救兵（Up）》（3-D的，我坐在第一排），這是一齣有關生命、冒險及友情的動畫片。電影確實觸動我的心弦，以一種「他人至關重要」的正面心理學方式，也跟本月主題──玩樂與遊戲互相呼應。 戲內，年輕、樂觀及充滿希望Carl Fredricksen對當代英雄Charles Muntz著迷，這位舉世知名的飛行員及探險家鼓吹想像力、創新遊戲及冒險。 《沖天救兵》開場時，少年Carl正在獨自玩「假裝探險家」，然後他碰上了也在玩類似遊戲的豪邁女孩Ellie。再過幾幕，志趣相投的他倆便已結成夫婦──人生冒險中的夥伴。 Carl的工作是汽球推銷員，逗得很多人、尤其是Ellie開心。他倆有一個長遠計劃，就是到南美的一座瀑布去探險，這是受Muntz激發而來的神奇旅程，他倆都衷心希望可以一起實現這神奇旅程。 電影做得好的地方 《沖天救兵》帶出了創造力、想像力、意圖、特別是承諾的力量在志同道合者之間的重要性。Carl與Ellie之間相互的愛貫徹整齣電影，就算只有音樂沒有對白，也能讓人感同身受。他倆的愛包括嘗試及災難，包括流產失去孩子，都能令觀眾引起共鳴。 Ellie患病去世，留下了Carl。現在，年老的Mr. Fredricksen要獨自活在本來屬於兩個人的冒險中。他用種種方法讓Ellie的精神常伴左右，包括照片、剪貼簿、私人札記及想像對話──就跟他倆邂逅時的創意遊戲一樣。 獨自生活，Mr. Fredricksen發覺自己很難不變成一個「糟老頭」。一天，有人敲門，是一個充滿希望和精力、叫Russell的小男孩──一個當地野外冒險組織的會員，為了換取在隊中升級的徽章而「幫助老人」。 Mr. Fredricksen最初拒絕，並堅稱他不需要幫助。但Russel有屢敗屢戰的勇氣，後來Mr. Fredricksen跟Russell建立了他跟Ellie差不多的關係，二人在特定的時間、特定的空間相輔相承一同去追尋夢想。 對小男孩來說，開放和不設防是自然的事，但Mr. Fredricksen需要時間去打開他那78歲的心扉，接受新的關係，而這關係最終幫他圓了瀑布之遊的舊夢。 現實與夢想：兩者都是我們創造的 當他們抵達瀑布時，Mr. Fredricksen發現他的畢生夢想竟藏著黑暗的現實，他揭開了童年偶像的真面目。幸而，他身邊有充滿精力和勇氣的朋友Russell及其他人，令他能衝破黑暗，重現光明。 隨著劇情推展，Carl成為了我們的英雄，讓我們知道，要實現舊或新的冒險，永遠不會太遲。電影中的角色全都在顯示Lyubormirsky形容為我們能控制的快樂部份的意識活動──他們選擇變得具創意並且樂在其中。他們選擇跟他們的想像力、價值觀及承諾配合的有意義活動──當然，這些都有助他們跟其他人建立關係。當冒險走進關係中，便是志同道合的人激發出無窮力量的時候。可是，這種關係得來不易。我們必須尋找、不設防地冒險，加上真誠的溝通，才可織造出可以令我們夢想成真的人際網絡。 《沖天救兵》並不是灰姑娘般的傳統迪士尼電影。像Pixar的其他作品（Wall E、The Incredibles）那樣，這裏給所有年紀的兒童帶出一些具社會意識的訊息：選擇冒險的力量、現實中的英雄也許不符他們的形象，以及我們都有可能成為英雄（請參考Phil Zimbardo有關lucifer effect的研究 或我的 Social-Emotional Leadership）。我們都可以投入到包含冒險、承諾及樂趣的關係中，那是我們的選擇。 The How of Happiness Sonja Lyubomirsky The Lucifer Effect Philip Zimbardo Disney Pixar Ultimate Movie Collecti... Buena Vista Home E... Up [Theatrical Release] Walt Disney Pictur... 圖片: Balloon picture from Disney Pixar free downloads Waterfall on lake between Chili and Argentina courtesy of ... http://hk.positivepsychologynews.com/news/guest-author/20090628454 Laura L.C. Johnson, MBA, MA, is working toward licensure as a marriage and family therapist in California. Visit www.lauralcjohnson.com. Laura practices a positive therapy approach to help her clients learn skills to build positive emotions, optimism and resilience while decreasing unhelpful thinking, behaviors and emotions. Full bio. Laura writes on the ... http://hk.positivepsychologynews.com/news/guest-author/20090625486 張翔 譯 在Philadelphia從未遇到過的 昨天傍晚，我和幾個朋友相約見面。我穿過費城中心那個翠綠公園的時候，我正在腦海裏設計著許多有趣的話題，以便在上個週末的國際正面心理學協會（IPPA）第一次世界正面心理大會上演講。天色逐漸的暗下來，當我輕輕的踩著草地的時候，一個光電突然吸引了我的注意。它就在我腰間的位置，在充滿夏天氣息的空氣中懸停著，一隻螢火蟲。它的身體在發亮，散發出琥珀般華麗的光。在來費城以前，我已經很久沒有見過這些美麗的昆蟲了。 我立刻想起純真而完美的童年的夏天，當時我正笑著從我家後院跑過，和朋友們以及我暗戀的女孩子手牽著手，在數百隻螢火蟲包圍著的海裏游泳。這種情景只有在每年6月份的幾個星期裏才會出現的，而且只有傍晚的那一小段時間。兒時的這些記憶如洪水般將我的思緒帶回過去。當我停下腳步細細回味的時候，我看到了另外一隻，然後從我身後又來了兩隻，不一會又有另外五隻出現在我的右邊。他們將我包圍著，在空中畫出了柔和令人驚訝的，光的圖案。螢火蟲用一種生物發光來吸引雄性夥伴，所以通常都會找到如同我眼前的這群螢火蟲。我開始好奇一個螢火蟲是如何發光並且逐漸的吸引別的同伴前來，在我兒時構成了一幅美麗海景的記憶。 Lucifer效應和螢火蟲 在上個週末的IPPA會議裏有許多吸引人的話題，例如熱情，勇氣，心身合一以及內涵。其中我最喜歡的一個話題就是Stanford的心理學家Phil Zimbardo發表的。他在The Lucifer Effect: Understanding How Good People Turn Evil一書中就他的研究進行了探討。使用他著名的Stanford監獄實驗裏的圖像以及在Abu Ghraib對囚犯的酷刑， Zimbardo解釋了那種使好人做壞事情的情景性影響的力量。但是含蓄的陳述影響了演講的效果。與會成員捂住了他們的眼睛並且發出了抗議性的聲音。難道我們不是聚集在一起討論人類最優質的而非最差的生活品質嗎？ 但正如螢火蟲用一種螢光素酶來發出他們的光亮，Zimbardo相信那裏或許會有一種正面的Lucifer效應。他的新研究集中在一個人在環境的影響下仍然會作出正確的事情。他播放了一段紐約地鐵英雄Wesley Autrey的片段和Lin Hao的照片，一個9歲的中國小男孩在地震中救了他的同班同學後對記者說：「我是班長，照顧我的同學是我的責任。」觀眾都不禁拭淚。當我們見到英雄的時候，我們都會認出他們：個人在危難中能夠表達出人類最大的勇氣。Zimbardo把它們叫做英雄形象，並且強調英雄的特性必須在機會讓他們出現之前就要存在。我們所有人都有英雄的潛質，當環境需要它們的時候，我們就要展現出來。 人多力量大 英雄是VIA通過融合內部力量而產生的，一個英雄的外部社會影響究竟是什麼？穿過公園的時候，最初的那個螢火蟲的光點立刻吸引了我的注意力。當我們在看英雄的時侯，我們會肅然起敬，並且會鼓勵我們去更專心的注意他們。（請看Kathryn Britton的Awe and Elevation）。敬畏的感覺會製造出正面的情感，讓我們通過留意英雄事蹟以動員我們去做同樣的事情，去準備好擴展和建立我們的資源。正如Kathryn指出的，高尚的行為會鼓勵大家自動的做更多高尚的事情。 Marcial Losada的調查發現，表現突出的團隊的正負面比例是3：1，這一結果具有說服力。Losada將這個比率作為這個團隊連通性的一個結果。人與人之間越是互相相信對方，與對方交流，資訊將會越容易在社會體系中流動。當連通點越高，資訊將會越快的在社會團體中傳遞。適應性會在系統中擴散開，改變將會快速產生。當連通點和信任都很高的時候，英雄行為引起另一個英雄行為，隨著人物優勢在大眾中變得越來越重，重大的社會改變或許成為可能。 正面機構組織 David Cooperrider關於感激性詢問(Appreciative Inquiry)的演講在IPPA會議上獲得了長久而熱烈的喝彩。這個課題概要的說明了學習創造正面機構組織的任務。他的演講強調了三個優勢制方法的關鍵組成成份，達到改變組織和機構的目的。 在人類層面上給予生命力量的崇高和諾言 擴大連接和融合聚集力量 將我們人類更高的力量折射到世界 正面的機構，根據以上3點的細分，應該增加個人的力量，鼓勵組織內部的分享和協同力量，將集體力量擴大。Cooperrider表達了一個簡單的論點，就是當我們的力量連接起來的時候，沒有做不到的事情。他說了一個商業領導者的故事。這個領導人與其他商業領導人坐在桌子前，用拳頭敲打桌子的方式表達他們對其他公司所做的鼓舞人心之事的反應。當我們有更好的選擇，我們通常都會採用它們。如果我們能夠創造一個有優越社會關係，流動的社會體系，我們就用手上的能力去集合所有我們能想像到的人類的力量。我們可以找到一個英雄式的解決方法去解決任何事情。 許多螢火蟲在成群結隊時產生的同向發光模式展示了一個生物的同步性。它們一起發光，製造了一個令人歎為觀止的美麗冷光。目前的研究和結果開始建議我們應該在工作的時候為共同的目標而努力奮鬥，多樣化的正面機構應該大範圍的提供強有力的改革，並且作為領頭人進行研究，並不斷的激勵我們所有的人。 圖片 Flies in a Jar courtesy of seanmcgraph  (also see this beautiful fireflies picture ) Fireflies (animated gif) courtesy of Coso Blues Togetherness (Reunited ) courtesy of lepiaf.geo Cycle courtesy of Derrick ... http://hk.positivepsychologynews.com/news/derrick-carpenter/20090623482 蔡潤琴 譯 我何時變得認真？ 成年之後，有些事會發生在人們的身上。生活變得認真起來，失去了童年曾有過的輕快與自由。這是一個成年人（有意識或無意識）的抉擇，基於他們怎樣詮釋發生在他們身上的事以及如何反應。笑是把輕快感帶回生活的一個有效方法。 我的客戶來到辦公室，他這星期難過得很，正感到十分沮喪。當我們的教練環節開始時，他的能量得到轉移，令他更能專注，並開始感覺好些。此際，被紙球吸引、帶點體味的9磅半重本土短毛黑貓Buddy走了過來。牠一屁股坐在我客戶的大腿上，爪子放到他的胸口來。我的客戶被牠逗得開始微笑。當Buddy開始午後清潔，對牠的腳趾縫進行特別顧理時，那有趣的情景令我的客戶忍不住大笑起來。 數分鐘之間，我客戶的心情作了「180度轉變」（我們正考慮發薪給Buddy）。不少研究涉及跟寵物互動的健康益處，但你無需為你的家庭增添成員，也可感受到我客戶所得的益處。 Buddy令我的客戶笑了一陣子，可是，他進來時是非常認真的。並非要不認真看待他的狀況，但正如Barbara Fredrickson的教導，如果你習慣負面的常規，便難以在事業轉變上帶出創意及跳出框框。Buddy把他從苦惱中拯救出來，讓我們有足夠時間訂立一些支持他繼續前進的行動步驟。笑的益處得到充分證明，這對那些對寵物敏感的人是個重要的消息。 近年有關笑對健康的益處的報道顯著增加：我們都聽過「笑是最好的藥」。它是否「最好」仍具爭議性，但笑所帶來的種種益處（Martin, 2001）則毋庸置疑。研究顯示笑的正面效果覆蓋範圍包括： 免疫系統功能（McClelland & Cheriff, 1997） 痛楚忍受力（Nevo, Keinan & Teshimovsky-Arditi, 1993） 血壓（White & Camarena, 1989） 長壽（Rotton, 1992） 哮喘及敏感（Kimata, 2004） 我笑或只是玩得開心 Martin（2002）指出幽默跟笑不同，一些研究顯示幽默跟長壽及血壓有著矛盾的關聯。 一個新近研究顯示，觀看一齣有趣電影之前、當中及之後，都可降低皮質醇、腎上腺素及多巴胺代謝物DOPAC。換句話說，單單是期望有些趣事發生，也可有助減壓。 兩套笑與玩樂的十大方法 笑聲瑜伽是一項強效運動，全世界都有人聚在一起發笑與玩樂。Dr. Madan Kataria列出做笑聲瑜伽的十大理由[1]： 笑能驅除壓力：它能減低腎上腺素和皮質醇的水平 笑能增強免疫系統：它能增加自然殺手細胞及抗體的水平 笑能抗衰老：它協調面部肌肉、增加面部血液供應量、為組織提供養份及令皮膚發出光澤 笑是帶氧運動：它跟任何帶氧運動一樣能增加心跳。Standford University的William Fry, MD聲稱，笑一分鐘等於划槳十分鐘 笑是內在的緩步跑：運動腹部肌肉、改善面部肌肉協調 笑是自然止痛劑：增加腦內啡，減輕痛楚程度 笑有助控制高血壓：減低跟壓力有關的荷爾蒙分泌 笑減低抑鬱與焦慮 笑改善支氣管炎及哮喘：它加強肺容量及提高氧氣水平 笑令你感覺良好！！！ 笑聲瑜伽始於1995年，自此擴展至超過60個國家共超過6,000笑聲會[2]。在笑聲瑜伽中，人們不用講笑話或播趣劇，都能得到樂趣。他們只是笑和做笑的練習，發出諸如「呵呵哈哈哈」的聲音，笑得像3歲小孩或80歲老人。他們假裝手機傳來極可笑的對話，像跟久未會面的老朋友般以笑聲互相招呼。其精髓在於，他們在玩樂。 這裏是Marianne St. Clair的成人玩樂的十大益處： 玩樂激發你有不同的想法 為你的生活帶來喜樂 減壓 增長壽命 減少鬥爭、矛盾和憂慮 加強個人的輕快感 刺激想像力、好奇心及創意 令心情輕鬆平靜 提高能量 為冒險提供機會 笑是如何運作的？ 笑的奇效，當中有關的奇妙方程式至今未明。University of Western Ontario心理學家及笑專家Rod Martin（2002）提出有四種可能性： 笑在體內製造心理轉變，比如運動及放鬆肌肉引發出一連串的健康益處（改善呼吸，導致改善循環及製造腦內啡，導致降低壓力荷爾蒙及提高免疫力）。 笑促進一種正面狀態，而就是這種正面感覺帶來種種益處。 笑減輕壓力，從而導致各種各樣的健康益處。 具幽默感的人也許能從願意留在他們身邊的人得到更多社會支持。 對於成年人如何提高快樂度，我所能提出的最佳建議是學習不那麼認真。在你的生活中加入更多玩樂、喜悅及笑，並不等於你不能發揮功能、繳付帳單或照顧家庭。 笑是喜樂的表達形式，是所有語言中共通的神聖表情。我的笑聲瑜伽導師勸勉我們每天「無理由而笑」，我也勸勉你們這樣做。你現在就看著這個電腦螢幕……大聲笑出來。辦公室的同事會以為你正在讀一個有趣的電郵。快來試試看吧！為你的生活增添輕快感。 圖片 Courtesy of Emiliya Zhivotovskaya 參考書目 [1] Laughter Yoga Leader Manual [2] http://laughteryoga.org/index.php?option=com_content&view=section&layout=blog&id=15&Itemid=265 Kimata, K (2004). Pediatric Asthma, Allergy & Immunology, 17(2): 131-135. Martin, R.A. (2001). Humor, laughter, and ... http://hk.positivepsychologynews.com/news/guest-author/20090622457